Nobzah│نُبذة
نبذة عن مايهمك

فوائد الزبادي اليوناني للتنحيف، فوائد مدهشة مع بعض الأضرار

0 512
وقت القراءة: 3 دقائق

بالرغم من أن الزبادي اليوناني قد ذاع صيته في الفترة الأخيرة، إلا أنه موغل في القدم. وهو أحد الألبان المتخمرة والتي يتم نزع أغلب الشرش منه. ويوجد به العديد من المثائل في البلاد العربية مثل الجميد في السعودية واللبنة في الشام والرايب في مصر. وله العديد من الفوائد الصحية، ومن بينها إنقاص الوزن. تعالوا لنتعرف على فوائد الزبادي اليوناني للتنحيف مع طريقة استخدامه.

فوائد الزبادي اليوناني للتنحيف

الزبادي اليوناني من الأغذية الرائعة لتنحيف الجسم والحصول على قوام مثالي. فهو غني بالبروتين الذي يعطي الشعور بالشبع ويعزز الكتلة العضلية. ويحتوي أيضاً على الدهون التي تشعرك بالشبع، وهو منخفض الكربوهيدرات والسعرات الحرارية. بالإضافة إلى فوائده في الهضم الصحي. وإلى المزيد من فوائد الزبادي اليوناني للتنحيف.

غني بالبروتين

الزبادي اليوناني غني بالبروتين مقارنة بالزبادي العادي. فتحتوي 100 جرام من الزبادي اليوناني على 9 جرام بروتين. بينما تحتوي 100 جرام من الزبادي العادي على 3.5 جرام بروتين.(1)https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171304/nutrients

ويلعب البروتين دوراً هاماً في زيادة الشعور بالشبع وتنظيم إنزيمات الجوع. كما أنه يمنح الطاقة ويخلصك من التعب والإرهاق. إضافة إلى ذلك، فإن البروتين الموجود في الزبادي اليوناني يساعد على تعزيز الكتلة العضلية، مما يدعم تنحيف الجسم والتخلص من الدهون الزائدة.(2)https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0002916523236643

مصدر للدهون المشبعة

يحتوي الزبادي اليوناني على نسبة عالية من الدهون الصحي الذي يدعم الشعور بالشبع. فتحتوي 100 جرام من الزبادي اليوناني على 5 جرام دهون. وتساعد الدهون في زيادة الإحساس بالشبع فترة طويلة من الوقت.(3) … Continue reading

منخفض الكربوهيدرات

الزبادي اليوناني من الأغذية المنخفضة الكربوهيدرات، مما يجعله مثالياً لإنقاص الوزن من خلال عدم الحصول على كمية عالية من الكربوهيدرات والتي يخزن الزائد منها على هيئة دهون في الجسم. وتحتوي 100 جرام من الزبادي اليوناني على أقل من 4 جرام كربوهيدرات.(4)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/

قليل السعرات الحرارية

تحتوي 100 جرام من الزبادي اليوناني على 97 سعرة حرارية، وهذا يجعله مناسباً لمن يرغبون في تنحيف الجسم. حيث وجد أن الأغذية المنخفضة السعرات الحرارية يمكن أن تساعد في تخسيس الجسم.(5)https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2001.133

ذو مؤشر سكري منخفض

يحتوي الزبادي اليوناني على مؤشر سكري منخفض يبلغ 11 درجة فقط. وهذا يجعل الزبادي اليوناني من الأغذية التي لا ترفع السكر والإنسولين في الدم. حيث يؤدي ارتفاع مستوى الإنسولين في الدم إلى تخزين المزيد من الكربوهيدرات على هيئة دهون في الجسم.(6)https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022316622162760

تحسين الهضم

من فوائد الزبادي اليوناني للتنحيف هو قدرته على تنظيم الهضم وزيادة امتصاص العناصر الغذائية. ويحتوي الزبادي اليوناني على العديد من أنواع البكتريا النافعة التي تحسن الهضم وتخلصك من الإمساك والإسهال. ويلعب الهضم الجيد دوراً كبيراً في تخسيس الجسم.(7)https://www.mdpi.com/2076-2607/5/1/6

أفضل طرق استخدام الزبادي اليوناني للتنحيف

يمكن استخدام الزبادي اليوناني للتنحيف بعدة طرق مثل:

  • إضافة الزبادي اليوناني إلى السلطة.
  • عمل مشروبات فواكه باستخدام الزبادي اليوناني.
  • عمل سلطة الزبادي اليوناني مع الطحينة والليمون.
  • أكل بارافيه الزبادي مع جرانولا الشوفان.

أضرار الزبادي اليوناني للتنحيف

بالرغم من فوائد الزبادي اليوناني للتنحيف، إلا أنه قد يسبب الإفراط في أكله بعض المشاكل الصحية.

زيادة الوزن

يمكن أن يقود الإفراط في أكل الزبادي اليوناني إلى زيادة الوزن والحصول على كمية عالية من السعرات والدهون والكربوهيدرات التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن.

حساسية اللاكتوز

قد يؤدي أكل الكثير من الزبادي اليوناني أو أكله لبعض الناس في ظهور أعراض حساسية اللاكتوز والتي تشمل اضطراب الهضم.(8)https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916523050797?via%3Dihub

ظهور الحبوب

الزبادي اليوناني غني ببروتين الكازين والذي قد يؤدي إلى حدوث الالتهابات في الجسم ومن بينها التهاب حب الشباب.(9)https://www.mdpi.com/2072-6643/10/8/1049

وختاماً، فإن التناول المعتدل من الزبادي اليوناني يمكن أن يساعد في تنحيف الجسم والحصول على وزن مثالي عند  إدخاله في نظام غذائي صحي.
0 0 votes
Article Rating

References[+]

اشتراك
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x