هل تبحث عن أغذية خفيفة بين الوجبات؛ صحية، مشبعة، سهلة التحضير وغير مكلفة وفي نفس الوقت منخفضة السعرات؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فأنت هنا في المكان الصحيح الذي سيقدم لك قائمة بأغذية صحية سهلة التحضير ومنخفضة السعرات الحرارية.

اكلات خفيفة للرجيم منخفضة السعرات الحرارية

1. اللبن الزبادي

تحتوي عبوة اللبن الزبادي (115 جرام) كاملة الدسم على 99 سعر حرارية¹، بينما يحتوي اللبن الزبادي منخفض الدسم (لايت) على 96 سعر حراري². واللبن الزبادي واحد من أفضل الأغذية المفيدة للرجيم حيث يحتوي على البروتين الذي يعطي الشعور بالشبع ويساعد في بناء خلايا الجسم. كما أن اللبن الزبادي غني بالمغذيات الحيوية التي تحارب البكتريا الضارة في القولون لتساعد في هضم صحي أفضل.

• فيديو: الزبادي غذاء مدهش ومفيد للجميع. إليك أهم فوائد الزبادي
• فوائد اللبن الزبادي أو الروب،إليك 10 فوائد للجسم والجمال
• طريقة عمل اللبن الزبادي فى البيت بالصور والفيديو
• هل يمكن اتباع رجيم الزبادي فقط؟ إليك كل ماتريد معرفته عن رجيم الزبادي
• أروع طريقة لعمل سلطة الفواكه بصوص الزبادي والقرفة لفصل الخريف

2. الشوكولاتة السوداء

تحتوي قطعة الشوكولاتة السوداء (30 جرام) على حوالي 181 سعرا حراري³. ووجدت بعض الدراسات أن الشوكولاتة السوداء لها القدرة على انقاص الوزن عند إدماجها في النظام الغذائي بشكل معتدل. ففي دراسة أجريت في الدنمارك ونشرت عام 2011، وجد أن الشوكولاتة السوداء يمكن أن تساعد في تقليل الشهية والحاجة إلى المزيد من الطاقة.⁴

• 8 اسباب وفوائد تدفعك لأكل الشوكولاتة السوداء يومياً
• أكل الشوكولاتة مرة واحدة أسبوعيا على الأقل يقوي ذاكرتك!
• 5 فوائد مذهلة لأكل الشوكولاتة السوداء الغامقة الداكنة
• هل الشوكولاتة مفيدة أم ضارة؟ إليك 7 فوائد مع انواعها واضرارها

3. البطاطا الحلوة

تحتوي ثمرة البطاطا الحلوة الناضجة (225 جرام) على حوالي 172 سعر حراري⁵. وتحتوي البطاطا الحلوة على الألياف التي تعطي الشعور بالشبع فترة طويلة. كما أنها غنية بالطاقة التي تزيد نشاط الإنسان.

• فوائد البطاطا الحلوة. 10 فوائد مدهشة للبطاطا الحلوة!

4. المكسرات

يمكن إضافة المكسرات إلى حميتك الغذائية من أجل الاستفادة بفوائدها. وتحتوي 30 جراماً من المكسرات المشكلة على حوالي 182 سعراً حرارياً⁶. وقد أظهرت العديد من الدراسات أهمية المكسرات في الرجيم الغذائي، حيث وجد باحثونفي كلية الطب بجامعة كاليفورينا أن إدخال الجوز إلى النظام الغذائي للفئران قد ساهم في تقليل الوزن والكولسترول السيء وضغط الدم.⁷

• فوائد البندق الرائعة للصحة ومضاره، 5 فوائد عليك أن تعرفها
• فوائد اللوز الحلو، 7 فوائد لا تصدقها للوز وحليب اللوز
• فوائد الفستق الحلبي، 5 اسباب تدفعك لأكله من بينها الرجيم والجنس
• فوائد الجوز عين الجمل، 8 فوائد مدهشة لا تعرفها وماذا يفعل لجسمك
• أهم فوائد الفول السوداني وزبدة الفول السوداني مع اضراره
• فوائد الصنوبر، 9 فوائد مدهشة للصنوبر

5. شريحة خبز أسمر مع زبدة الفول السوداني

يمكن تناول شريحة من الخبز الأسمر (25 جرام) مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني (16 جرام). حيث تحتوي هذه الشريحة على 170 سعراً حرارياً^8،9. وفي دراسة نشرت عام 2016 أجراها علماء من قبل جامعة هوستن الأمريكية، وجد أن التناول المستمر والمعتدل من زبدة الفول السوداني قد ساهم في تقليل وزن الأطفال.¹⁰

• أهم فوائد الفول السوداني وزبدة الفول السوداني مع اضراره

6. التفاح

التفاح واحد من أهم الفواكه المفيدة للصحة والغنية بالطاقة. وتحتوي ثمرة التفاح المتوسطة على 155 سعر حراري¹¹. والتفاح غني جداً بالألياف التي تعطي الشعور بالشبع لفترات طويلة من الوقت. ففي دراسة أجراها باحثون بكلية الطب بجامعة ريو دي جانيرو البرازيلية، وجد أن أكل ثلاث ثمرات من التفاح يومياً قد ساعد في تقليل وزن الجسم عند النساء.¹²

• فوائد التفاح، 10 فوائد مدهشة لا تصدقها للتفاح!
• فوائد التفاح الاخضر وعصير التفاح الاخضر مدهشة للتخسيس والصحة

7. الفشار

الفشار واحد من أقل الأغذية احتواءً على السعرات الحرارية، فكوب كبير من الفشار (16 جرام) يحتوي على 62 سعراً حرارياً¹³. والفشار غني بالكثير من المعادن المفيدة للصحة، كما أنه غني بالألياف التي تعطي الشعور بالشبع. وقد وجد بحث نشر في مجلة Advances in Nutrition أن الفشار بين أهم الأغذية الخفيفة التي تشعر بالشبع وتؤثر في تقليل وزن الجسم.¹⁴

• الفشار، أهم فوائد الفشار للصحة واضراره. وأفضل طرق عمل الفشار
• الفشار له فوائد كبيرة في مقاومة الأمراض أكثر من الخضروات والفواكه
• معلومات مثيرة عن ماكينة صنع الفشار واكثر الشعوب استهلاكا للفشار
• الفشار يقاوم العديد من الأمراض أكثر من الخضروات والفاكهة

8. اللب الأبيض (بذور القرع)

يحتوي نصف الكوب من اللب الأبيض (32 جرام) على 143 سعر حراري¹⁵. واللب الأبيض غني بالدهون المفيدة التي تساعد في التخسيس وتقليل مستوى الكولسترول السيء. وينصح بتناول بذور القرع خالية الملح أو ذات ملح منخفض إذا كنت لا تعاني من مشاكل في ضغط الدم.

• 7 فوائد مذهلة لبذور القرع (اللب الابيض)

9. الحمص

الحمص واحد من أفضل الأغذية الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية، فيحتوي كوب صغير (100 جرام) من الحمص الناضج على 164 سعراً حرارياً¹⁶. ووجدت دراسة صغيرة نشرت عام 2016 أجريت في كندا أن الحمص يمكن أن يكون مفيداً لانقاص وزن الجسم.¹⁷

• فوائد الحمص، 10 فوائد مدهشة لا تعرفها عن الحمص
• المعكرونة بجبن البارميچان مع الحمص والبروكلي والقنبيط
• طريقة عمل الحمص بصوص البيستو

10. لوح جرانولا الشوفان

يحتوي لوح جرانولا الشوفان فقط (25 جرام) على 118 سعر حراري¹⁸. والشوفان له أهمية كبيرة في النظام الغذائي، فهو غني بالألياف التي تعطي الشعور بالشبع. وأظهرت دراسة موسعة أجريت في الصين أن الشوفان يمكن أن يساعد في انقاص الوزن لدى مرضى السكري.¹⁹

• فوائد الجرانولا كوجبة افطار صحية خفيفة وسهلة التحضير
• لماذا الشوفان مفيد لانقاص وزنك؟ إليك فوائد الشوفان للتخسيس

كانت هذه أغذية خفيفة صحية سهلة التحضير ومنخفضة السعرات الحرارية.