Nobzah│نُبذة
نبذة عن مايهمك

لماذا الشوفان مفيد لانقاص وزنك؟ إليك فوائد الشوفان للتخسيس

الشوفان غذاء مدهش لإنقاص وزنك..إليك الأسباب

0 1٬616
وقت القراءة: 3 دقائق

الشوفان من أشهر وأهم الأغذية للتخسيس وانقاص الوزن، حيث أنه غني جداً بالألياف التي تساعد في الشعور بالشبع. كما أن الشوفان مفيد للتنحيف لأنه منخفض السعرات الحرارية. وهنا أهم فوائد الشوفان للتخسيس

فوائد الشوفان للتخسيس

السعرات الحرارية بالشوفان

الشوفان منخفض السعرات الحرارية حيث يحتوي نصف كوب الشوفان الناضر على حوالي 150 سعراً حرارياً. وهذه النسبة جيدة بالنسبة لما يحتاجه الجسم من السعرات الحرارية يومياً. وإضافة نصف كوب من الحليب خالي الدسم بدلاً من الماء إلى الشوفان يمكن أن يضيف 40 سعراً حرارياً للطبق. وإذا قمت بإضافة بعض قعط الفاكهة، فربما يزيد محتوى الطبق من السعرات 50 سعراً أيضاً.(1)USDA, USDA National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, April 2018, 20038, Oats (Includes foods for USDA’s Food … Continue reading)

محتوى الألياف

يحتوي الشوفان على قدر جيد من الألياف حيث يوجد 2 جرام في كل نصف كوب ناضج من الشوفان، وهذا يوفر شعوراً بالشبع لفترة طويلة من الوقت.

البحث العلمي عن فوائد الشوفان للتخسيس

وفي دراسة أجريت بكلية الطب جامعة ماساتشوتس الأمريكية، وجد أن الأغذية الغنية بالألياف لها دور كبير في انقاص الوزن إلى جانب الوقاية والسيطرة على أمراض القلب والسكري حسبما علق الدكتور “فرانك هو Frank Hu” الأستاذ بكلية الطب جامعة هارفارد على نتائج هذه الدراسة.(2)Harvard Health Publishing, Making one change — getting more fiber — can help with weight loss, POSTED FEBRUARY 17, 2015, 3:44 PM , UPDATED APRIL … Continue reading

وأكدت دراسة نشرت عام 2010 في مجلة الجمعية الأمريكية للتغذية على فوائد الشوفان للتنحيف، حيث وجد أن المشاركية الذي حصلوا على الشوفان قد انخفض أوزانهم بشكل كبير ومحيط الخصر والكرش إلى جانب انخفاض مستوى الكولسترول السيء.(3)Thomas MS Wolever, Susan M Tosh, Alison L Gibbs, Jennie Brand-Miller, Alison M Duncan, Valerie Hart, Benoît Lamarche, Barbara A Thomson, Ruedi Duss, … Continue reading

كيف تأكل الشوفان للتخسيس؟

يمكن الحصول على أكبر فائدة بإضافة الحليب الخالي الدسم أو اللبن الزبادي وإضافة قطع الفواكه والمكسرات. وينصح بعدم إضافة السكر إلى طبق الشوفان.

إقرأ أيضاً

0 0 votes
Article Rating
Content Protection by DMCA.com

References[+]

اشتراك
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments
محمد علي
محمد علي
2 سنوات

جميل جدا وانا بحب الشوفان وساعدني في الرجيم

أحمد منصور
أحمد منصور
2 سنوات

الشوفان فعلا من الأكلات اللي ساعدتني في الدايت

0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x