الرمان من الفواكه اللذيذة المعروفة بسمعتها الغذائية العظيمة على الصحة، حيث نتناول في هذا المقال أهمية الرمان كغذاء مفيد، وخاصة فوائد اكل الرمان قبل النوم.

حيث اكتشف الباحثون في مجال التغذية أن للرمان عدة فوائد عند تناوله قبل النوم، مثل تأثيره على جودة النوم والحصول على نوم هادئ فهو يقلل التوتر ويقلل من اضطرابات النوم، ويعمل على المحافظة على صحة الاسنان واللثة أثناء النوم، ومنع تكوين بلاك سطح الاسنان، وغيرها من الفوائد التي سوف نخوض فيها بالتفصيل، ولكن دعونا نبدأ ببطاقة تعارف عن فاكهة الرمان نفسها.

الرمان

الرمان فاكهة خريفية مفيدة جدا لصحة الإنسان، فهي من الفواكه اللذيذة التي تحتوي على عناصر غذائية صحية ومفيدة جدا لصحة الإنسان. حيث أثبتت الدراسات عبر التاريخ فوائد الرمان كفاكهة أو كعصير أو حتي كبذور.

وأقيمت العديد من الدراسات لمحاولة اكتشاف فوائد هذه الفاكهة اللذيذة ذات التركيب والطعم المميز. وعلى مر التاريخ؛ اكتشف العلماء والباحثون أن للرمان فوائد لا تعد ولا تحصي.

واكتشف العلماء أن للرمان تأثيرات مختلفة على أغلب العمليات الحيوية لحيوانات التجارب، فالرمان يعمل كمضاد للأكسدة وتقليل المجهود التأكسدي للجسم والتخلص من الشوارد الحرة، ومضاد للالتهابات ومضاد للميكروبات، وتحسين وظائف القلب والاوعية الدموية، ومقاوم للخلايا السرطانية، وخفض الكوليسترول في الدم، ومنع تليف الكبد، وتقليل سكر الدم، والكثير والكثير من الفوائد على أعضاء الجسم المختلفة.⁽¹⁾Zarfeshany A, Asgary S, Javanmard SH. Potent health effects of pomegranate. Adv Biomed Res. 2014;3:100. Published 2014 Mar 25. … Continue reading

ولأن فوائد الرمان لا تعد ولا تحصي؛ سوف نتناول في هذا المقال فوائد اكل الرمان قبل النوم، حيث يمكننا التركيز على جانب مهم جدا لفوائد الرمان ربما لا يعرفه الكثيرون، وهو ما الفائدة من تناول فاكهة الرمان اللذيذة قبل النوم؟ وما يعود علىنا من نفع بخصوص هذا الجانب؟

فوائد اكل الرمان قبل النوم

الرمان والنوم

أكدت الأبحاث العلمية التي اجريت على الرمان أنه يحتوي على مركبات البوليفينولك ، والتي أثبتت الابحاث انها تعمل على تقليل اضطرابات النوم وخفض مستويات التوتر.⁽²⁾Dagmara Packová, Nora Maruniaková, Marek Halenár, Ángel A. Carbonell-Barrachina, Adriana Kolesárová. EFFECTIVE COMPOUNDS OF POMEGRANATE AND … Continue reading

حيث أكدت الابحاث أن الرمان يحتوي على مركب كيميائي يسمي الايثانول يعمل على زيادة معدلات النوم العميق الهادئ مع تقليل عدد ساعات النوم حين قاموا بتجريبه على الفئران؛ وجد أن الفئران تدخل في حالة الاسترخاء والنوم بعد ساعات قليلة من تناول مستخلص الايثانول.⁽³⁾Kumar, Sokindra & Kishore, Kamal & Mahalwal, Vijender. (2009). Central nervous system activity of acute administration of ethanol extract of … Continue reading

وأظهرت نشاطا وحيوية أكثر من الفئران التي لم تتناول الايثانول. وبالتالي، استنتج الباحثون أن أكل الرمان؛ بما يحتوي على ايثانول؛ قبل النوم ،يساعد على الدخول في حالة استرخاء والاستفادة من أقل عدد من ساعات النوم ليستيقظ الجسم في حالة نشاط وتركيز.⁽⁴⁾Diel, P., Kurrat, A., Oden, C. et al. Bundesgesundheitsbl (2017) 60: 297. https://doi.org/10.1007/s00103-016-2502-9⁽⁵⁾Riaz, Azra & Khan, Rafeeq & Algahtani, Hussein. (2014). Memory boosting effect of Citrus limon, Pomegranate and their combinations. Pakistan … Continue reading

ووجد الباحثون أن أكل الرمان يساعد على تعزيز انتاج السيروتونين؛ وهو ناقل عصبي يساعد في تعزيز المزاج وعلاج الأرق والمساعدة في النوم ليلاً.⁽⁶⁾https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S221345302100029X

الرمان والهضم

من الفوائد الأخرى لتناول الرمان قبل النوم، أنه يساعد على هضم طعام العشاء والذي ربما يتسبب في اضطرابات الجهاز الهضمي، ومن ثم اضطرابات في النوم العميق؛ والاحساس بالراحة وعدم حدوث إمساك أو تعفن الطعام داخل الجهاز الهضمي.

فالرمان يعد مصدرا من مصادر الألياف المفيدة جدا لعمليات الهضم، فهي تساعد على هضم الغذاء والاحساس بالارتياح وسهولة في الاخراج في الصباح، فتناول الرمان قبل النوم يمنع من الاحساس بالتخمة والقلق. كما يمكن أعتباره وجبة عشاء ممتازة لأصحاب الحميات الغذائية القاسية إذا أضيف لطبق سلطة الفواكه للاحساس بالشبع والإمتلاء.⁽⁷⁾Namdar H, Emaratkar E, Hadavand MB. Persian Traditional Medicine and Ocular Health. Med Hypothesis Discov Innov Ophthalmol. 2015;4(4):162–166.

الرمان وصحة الفم والاسنان

أيضا من فوائد اكل الرمان قبل النوم، أنه يعمل على تحسين صحة الأسنان ومنع إلتهابات اللثة وتكوين طبقات البلاك على سطح الاسنان، وهذا بمثابة وظيفة معجون الاسنان الذي نستخدمه قبل النوم للتخلص من فضلات الطعام ومنع تسوس الاسنان.⁽⁸⁾Amy B. Howell and Doris H. D’Souza, “The Pomegranate: Effects on Bacteria and Viruses That Influence Human Health,” Evidence-Based … Continue reading

فتناول الرمان قبل النوم يمكن أن يحمي الفم والاسنان من الإلتهابات وحساسية الأسنان التي يمكن أن تحدث خلال ساعات النوم ليلا.⁽⁹⁾Zarfeshany Aida, Asgary Sedigheh, Javanmard Shaghayegh Haghjoo. Potent health effects of pomegranate. Adv Biomed Res 2014, 3:100

هل أكل الرمان في الليل يزيد الوزن؟

أكل الرمان ليلاً لا يزيد الوزن، فهي فاكهة ليست عالية في السعرات الحرارية ولا تسبب زيادة الوزن عند أكلها ليلاً. بالإضافة إلى محتواها الجيد من الألياف الذي يمنحك الشعور بالشبع فترة طويلة من الوقت.⁽¹⁰⁾https://www.sleep.org/articles/evening-snacks-that-wont-keep-you-up-all-night/

ما افضل وقت لتناول الرمان؟

يعتبر شرب عصير الرمان الخالي من السكر في الصباح على معدة فارغة هو أفضل وقت لتناول الرمان. حيث تمتص العديد من العناصر الغذائية في هذا الوقت.⁽¹¹⁾https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7400240/

هل يمكن اكل الرمان في الليل؟

يمكنك أكل الرمان في الليل حيث أنه منخفض في السعرات الحرارية، فتحتوي 100 جرام من حبوب الرمان على 83 سعر حراري فقط. وتساعد الأغذية المنخفضة السعرات قبل النوم على زيادة معدل التمثيل الغذائي والحرق.⁽¹²⁾https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169134/nutrients

كما أن الأغذية الغنية بالألياف تساعد في تحسين الهضم وبالتالي تحسين جودة النوم. وهي أيضاً لها فوائد في الشعور بالشبع، وبالتالي عدم النوم وأنت تشعر بالجوع. ⁽¹³⁾https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4425165/ ⁽¹⁴⁾https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23885994/

كانت هذه أهم فوائد اكل الرمان قبل النوم، حيث أن الرمان فاكهة تساعد في النوم وتمنحك الشعور بالشبع فترة النوم