الأفوكادو من الأغذية المفيدة جداً للصحة حيث يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة. وتعد مرحلة الحمل من أكثر مراحل العمر احتياجاً للغذاء الصحي الذي يؤثر بالايجاب على صحة الجنين. لذلك سوف نقدم لكِ فوائد الأفوكادو للحامل والجنين وطريقة تناوله وهل هناك أضرار له أثناء الحمل.

القيمة الغذائية في الأفوكادو

الأفوكادو غني جداً بالعناصر الغذائية الضرورية أثناء الحمل، فهو غني بالدهون الصحية والألياف والفيتامينات والمعادن.

وتحتوي 100 جرام من الأفوكادو (حوالي نصف ثمرة) على هذه القيم الغذائية:⁽¹⁾https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171705/nutrients

• السعرات الحرارية: 160
• البروتين: 2 جرام
• الدهون: 14.7 جرام
• الكربوهيدرات: 8.5 جرام
• الألياف: 6.7 جرام
• السكريات: 0.7 جرام
• المغنيسيوم: 8% من الاحتياج اليومي
• البوتاسيوم: 12% من الاحتياج اليومي
• فيتامين ج: 12% من الاحتياج اليومي
• حمض الفوليك: 20% من الاحتياج اليومي

فوائد الأفوكادو للحامل والجنين

الأفوكادو غني بالعناصر الضرورية أثناء الحمل لصحة الأم والجنين معاً، لذلك هو من الأغذية المفيدة أثناء الحمل. وهذه هي فوائد الأفوكادو للحامل والجنين.

غني بالألياف

يحتوي الأفوكادو على الكثير من الألياف حيث يوجد حوالي 6.7 جرام من الألياف في كل 100 جرام من الأفوكادو.

وتساعد الألياف في تقليل الإمساك الذي يصاحب فترات الحمل غالباً. فتعمل الألياف على تحسين حركة الأمعاء، وبالتالي تحسين الإمساك.⁽²⁾ … Continue reading

كما تعمل الألياف على تنظيم مستوى السكر في الدم والتحكم في السكر للحوامل المصابات بسكري الحمل.⁽³⁾https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36364883/

فوائد الأفوكادو للحامل في الشهور الأولى

تحتاج الشهور الأولى من الحمل إلى تغذية خاصة حيث يبدأ الجنين في النمو. ويحتوي الأفوكادو على عناصر غذائية ضرورية الشهور الأولى من الحمل، فهو يحتوي على 20٪ من الاحتياج اليومي لحمض الفوليك والذي يلعب دوراً هاماً في حماية الجنين من العيوب الخلقية.⁽⁴⁾https://www.cdc.gov/ncbddd/folicacid/research.html#:~:text=Research%20has%20shown%20that%20taking,micrograms%20of%20folic%20acid%20daily.

ويحتوي على الكولين وفيتامين ب12 حيث يؤثران على نمو أعصاب الجنين. وهو غني أيضاً بأوميجا 3 والتي تدخل في تكوين مخ الجنين، ويحمي من أعراض اكتئاب الحمل.⁽⁵⁾https://bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12884-022-04911-9#:~:text=Results,%3B%20I2%3A%2059.0%25). ⁽⁶⁾https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6722688/

ويساعد الأفوكادو في تخفيف الغثيان الذي يحدث في الشهور الأولى من الحمل لاحتوائه على فيتامين ب6.⁽⁷⁾ … Continue reading

تنظيم ضغط الدم

من أهم فوائد الأفوكادو للحامل، هو قدرته على تنظيم مستوى ضغط الدم. فهو غني بالبوتاسيوم والماغنيسيوم واللذان يعملان على تنظيم مستوى الضغط في الدم ومنع ارتفاعه.

وتحتوي 100 جرام من الأفوكادو على 485 مجم من البوتاسيوم، وهو تقريباً أكثر من 10٪ من الاحتياج اليومي للبوتاسيوم.⁽⁸⁾https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5996415/

فوائد الأفوكادو للحامل في تنظيم سكر الدم

يساعد تنظيم سكر الدم أثناء الحمل على تحسين نمو الجنين وصحة الحامل. فهو منخفض في الكربوهيدرات وعالي في الدهون الصحية، مما يجعله مناسباً لتنظيم سكر الدم.⁽⁹⁾https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6723585/

فوائد الأفوكادو للحمل في الشهور الأخيرة

الأفوكادو غني بفيتامين ج والذي يعزز المناعة في الشهور الأخيرة استعداداً الوضع. كما أنه يحتوي على الألياف التي تحسن الإمساك الذي يحدث عادة مع الأشهر الأخيرة من الحمل. بالإضافة لمحتواه من حمض الفوليك الضروري لنمو أعصاب ومخ الجنين.⁽¹⁰⁾https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9039972/#:~:text=There%20was%20a%2036%25%20relative,rated%20as%20high%E2%80%90quality%20evidence.

فوائد الأفوكادو مع العسل للحامل

عند إضافة العسل إلى الأفوكادو، فأنت تحصلين على فوائد صحية مضاعفة. فهو يقوي المناعة أثناء الحمل لتصبحين قادرة على مواجهة أعباء الحمل.  كما أنه يحسن النوم ويقلل الارق الذي يحدث أحياناً أثناء الحمل.⁽¹¹⁾https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31376641/

ويمكن إضافة العسل إلى سموزي الأفوكادو كبديل صحي للسكر.⁽¹²⁾https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8197897/

فوائد الأفوكادو مع الحليب للحامل

الحليب مع الأفوكادو غني جداً بالعناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجنين أثناء الحمل. فالحليب غني بالكالسيوم وفيتامين د. فيساعد الكالسيوم في نمو عظام الجنين وتقوية عظام الحامل. ويوفر كوب الحليب مع الأفوكادو حوالي 12% من الاحتياج اليومي للكالسيوم.⁽¹³⁾https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746782/nutrients

كما أن من فوائد الأفوكادو مع الحليب للحامل هو نمو الجنين بشكل سليم حيث يحتوي على البروتين الذي يعمل على تعزيز نمو الجنين.⁽¹⁴⁾ … Continue reading

تعزيز نمو الجنين وصحة الحامل

يحتوي الأفوكادو على الكثير من مضادات الأكسدة مثل فيتامين ج والكاروتين. وتعمل والكاروتينات مثل اللوتين على تعزيز نمو العين والجهاز العصبي للجنين.⁽¹⁵⁾ … Continue reading

ما فائدة الافوكادو للجنين؟

الأفوكادو له العديد من الفوائد لنمو الجنين فهو غني بالدهون الصحية لنمو المخ بطريقة صحيحة. فيحتوي على الكولين بالكمية اللازمة لنمو الجنين وأعصابه. كما أنه غني بحمض الفوليك الذي يساعد في النمو العصبي للجنين والوقاية من التشوهات الخلقية.⁽¹⁶⁾https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8538181/

ما هي كمية الأفوكادو التي أتناولها أثناء الحمل؟

يمكن تناول ثمرة واحدة متوسطة من الأفوكادو أثناء الحمل للحصول على فوائدها بشكل جيد.

طريقة أكل الأفوكادو للحامل

يمكن أكل الأفوكادو أثناء الحمل بعدة طرق مثل:

• سموزي الأفوكادو: حيث يمكن خلط الأفوكادو مع قليل من الماء في الخلاط. كما يمكن إضافة فواكه أخرى مثل التفاح والموز.
• الأفوكادو مع البيض: عن طريق إزالة بذرة الأفوكادو ثم وضع بيضة مخفوقة مع الملح والفلفل الأسود ثم خبزها في الفرن حتى تنضج.
• سلطة الخضروات: حيث يتم تقطيع الأفوكادو إلى قطع صغيرة واضافتها إلى السلطة.
• سموزي الأفوكادو والحليب مع العسل: يضاف العسل إلى كوب من الحليب ونصف ثمرة أفوكادو في الخلاط حتى يتجانس العصير.

هل يساعد الأفوكادو على الحمل؟

الأفوكادو غني بفيتامين هـ والذي يساعد على تقوية بطانة الرحم ليجعله أكثر قدرة على الحصول على الحمل. كما أنه يحتوي على الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والتي أظهرت الدراسات أن هذه الأحماض تلعب دوراً هاماً في تحسين خصوبة النساء. فقد وجد أن النساء اللاتي تتبعن نظاماً غذائي غني بهذه الأحماض لديهن القدرة أكثر 3.5 مرة من النساء اللاتي لا يتعبن هذا النظام الغذائي للحمل.

بالإضافة إلى أن الأفوكادو يساعد في حمل صحي ويعمل على النمو الجيد للجنين. كما يساعد في عملية الولادة، ويدخل في تركيب حليب الأم ليحصل الرضيع على تغذية جيدة.⁽¹⁷⁾https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4882725/

هل الأفوكادو يضر الحامل في الشهر الأول؟

بالعكس، فإن الأفوكادو مفيد جداً وغير ضار في الشهر الأول من الحمل. حيث يحتوي على فيتامين ب6 والذي يخفف غثيان الصباح الذي يحدث عادة في الفترة الأولى من الحمل.

وكذلك، فهو غني بحمض الفوليك حيث تقدم نصف ثمرة من الأفوكادو حوالي 20٪ من الاحتياج اليومي لحمض الفوليك والذي يساعد على النمو الصحي للجهاز العصبي للجنين ريقي من التشوهات الخلقية.

هل الأفوكادو يجهض الحمل؟

الأفوكادو لا يجهض الحمل عند استخدامه في المستويات المعتدلة. وله فوائد كبيرة أثناء الحمل حيث يقوي بطانة الرحم ويحمي الجنين من التشوهات الخلقية.

ماهي أضرار الأفوكادو للحامل؟

الأفوكادو بشكل عام آمن أثناء الحمل عند أكله بكمية معتدلة، إلا إذا كنت تعانين من حساسية عند أكله. وتناول الكثير من الأفوكادو يمكن أن يسبب زيادة الوزن حيث يحتوي على الكثير من الدهون.