التين والعنب من أهم الفواكه الغنية بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة للصحة مثل الفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة. إليك أهم فوائد التين والعنب الصحية مع الأضرار.

فوائد التين والعنب

تتعدد فوائد التين والعنب نتيجة لمحتواهما من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف. فمن فوائد التين والعنب، تحسين صحة الحامل ونمو الجنين، وتعزيز صحة القلب وتنظيم سكر الدم والوقاية من السرطان وتقوية الذاكرة وتحسين صحة الهضم. وهذه هي فوائد فوائد التين والعنب بالتفصيل.

فوائد التين والعنب للحامل

التين والعنب من الأغذية المفيدة لصحة الحامل حيث يحتويان على مجموعة كبيرة من العناصر التي تعزز صحة الحامل. فيحتوي التين والعنب على الألياف التي تقلل الإمساك. كما أنهما غنيان بفيتامين ج الذي يعزز المناعة.⁽¹⁾https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD004072.pub3/full بالإضافة إلى حمض الفوليك ومجموعة من فيتامين ب حيث تعمل هذه العناصر على تعزيز نمو الجنين.⁽²⁾https://www.cdc.gov/ncbddd/folicacid/research.html#:~:text=Research%20has%20shown%20that%20taking,micrograms%20of%20folic%20acid%20daily.

فوائد الفراولة للمرأة، تعرفي كيف يمكن أن تجعلكِ الفراولة في صحة أفضل!

تعزيز صحة القلب

التين والعنب من الأغذية الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم وهي عناصر تساعد في تقليل ضغط الدم. كما وجد أن مضادات الأكسدة في التين والعنب تساعد في الحفاظ على صحة القلب.⁽³⁾https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1751-7176.2008.08575.x بينما تعمل الألياف الموجودة في التين والعنب على تقليل مستوى الكولسترول في الدم.⁽⁴⁾https://www.mdpi.com/2077-0383/9/2/313⁽⁵⁾https://karger.com/anm/article/58/3/232/40640/Effect-of-Consumption-of-Dried-California-Mission

مفيد للهضم

يحتوي العنب على خصائص ملينة تساعد في التخلص من الفضلات، وبالتالي تقليل التهابات القولون. بينما التين غني بالألياف التي تنظم حركة القولون وتحمي من الإمساك.⁽⁶⁾https://pghn.org/DOIx.php?id=10.5223/pghn.2014.17.4.203

تنظيم السكر في الدم

وجد أن من بين فوائد التين والعنب هو تنظيم مستوى السكر في الدم عند أكلهما باعتدال. فالتين والعنب لديهما مؤشر سكري منخفض إلى متوسط، حيث يساعد ذلك في ابطاء امتصاص السكر في الدم.

ويحتوي العنب على مركبات مثل الريزفيترول؛ وهو مضاد أكسدة يقلل حساسية الانسولين.⁽⁷⁾https://pghn.org/DOIx.php?id=10.5223/pghn.2014.17.4.203 بينما تعمل الألياف وحمض الأبيسيسيك في التين على امتصاص السكر بشكل بطئ مما يحافظ على مستوى السكر في الدم.⁽⁸⁾https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7319979/

الوقاية من السرطان

التين والعنب من الفواكه الغنية جداً بمضادات الأكسدة وخاصة المركبات الفينولية. فيحتوي التين والعنب على مركبات مثل الكاتشين والجاليك والفلافونويد. وهذه المركبات نشطة جداً في محاربة الشقوق الحرة التي يمكن أن تسبب السرطان.⁽⁹⁾https://www.hindawi.com/journals/jfq/2023/7584688/#:~:text=In%20numerous%20scientific%20studies%2C%20fig,essential%20amino%20acids%20%5B19%5D.⁽¹⁰⁾https://www.mdpi.com/1420-3049/23/10/2432

ووجد أن التين والعنب يمكن أن يساعدا في الوقاية من سرطان القولون وعنق الرحم والثدي والكبد.

تقوية الذاكرة

التين والعنب فواكه غنية بمضادات الأكسدة التي وجد أن لها فوائد كبيرة في تعزيز الذاكرة والتركيز والوقاية من الزهايمر.⁽¹¹⁾https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/80/3/367/6285577⁽¹²⁾https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1179/1476830514Y.0000000131?journalCode=ynns20

أضرار التين والعنب

أكل التين والعنب باعتدال ليس له أضرار، لكن الإفراط في أكلهما يمكن أن يسبب بعض المشاكل مثل:

• زيادة الوزن
• ارتفاع سكر الدم
• اضطرابات القولون