الفراولة من الفواكه اللذيذة الغنية بالكثير من العناصر الغذائية الهامة المفيدة لصحة الجسم. ومن بين فوائد الفراولة المدهشة، أنها تقدم الكثير من المنافع الصحية للمرأة. تعرفي معنا في هذا المقال على فوائد الفراولة للمرأة سواء أثناء الدورة أو في سن انقطاع الطمث والحمل، مع الأضرار.

القيمة الغذائية في الفراولة

تحتوي كل 100 جرام من الفراولة على هذه العناصر الغذائية:

• السعرات الحرارية: 33
• الكربوهيدرات: 7.7 جرام
• السكر: 4.9 جرام
• البروتين: 0.7 جرام
• الألياف: 2 جرام

المزيد عن القيمة الغذائية للفراولة

الفيتامينات والمعادن في الفراولة

تحتوي الفراولة على الكثير من الفيتامينات والمعادن المفيدة لصحة المرأة مثل:

• فيتامين ج: والذي يعد من الفيتامينات الضرورية جدا لصحة ومناعة المرأة. وتحتوي 100 جرام من الفراولة على حوالي 98٪ من الاحتياج اليومي من فيتامين ج.
• حمض الفوليك: هو أحد عناصر فيتامين ب، وهو مفيد لتجديد ونمر الخلايا للمرأة والجنين. وتحتوي 100 جرام من الفراولة على حوالي 6٪ من الاحتياج اليومي.
• البوتاسيوم: معدن هام لتنظيم ضغط الدم. وتوفر 100 جرام من الفراولة حوالي 5٪ من الاحتياج اليومي من البوتاسيوم.
• المنجنيز: هو معدن مفيد لصحة العظام والتمثيل الغذائي. وتوفر 100 جرام من الفراولة حوالي 21٪ من الاحتياج اليومي من المنجنيز.
• الحديد: الحديد عنصر مهم يدخل في تركيب الدم والوقاية من فقر الدم. وتوفر 100 جرام من الفراولة حوالي 4.5٪ من الاحتياج اليومي للحديد.

كما يحتوي على عناصر أخرى مثل المغنيسيوم والكالسيوم.⁽¹⁾https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167762/nutrients

مضادات الأكسدة في الفراولة

الفراولة من أقوى مصادر مضادات الأكسدة في الغذاء لاسيما بمحتواها من الأنثوسيانين.⁽²⁾https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20487578/

فوائد الفراولة للمرأة

تحتوي الفراولة على العددي من الفوائد الصحية لصحة المرأة كالتالي.

فوائد الفراولة للدورة الشهرية

الفراولة من الفواكه المفيدة جداً لصحة المرأة أثناء الدورة الشهرية. فتحتوي الفراولة على العديد من العناصر المغذية المفيدة أثناء الدورة الشهرية مثل فيتامين ج والبوتاسيوم.

كما يساعد فيتامين ج على تعزيز امتصاص الحديد في الجسم. حيث يعمل الحديد على تعويض المفقود من الدم أثناء الدورة.⁽³⁾https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2479725/pdf/ulstermedj00184-0081.pdf

ويساعد أكل الفراولة على تقليل الألم أثناء الدورة الشهرية، فقد وجد أن الأنثوسيانين؛ وهو مضاد أكسدة يوجد في الفراولة يمكن أن يعمل كمضاد للالتهابات والألم، مما قد يقلل آلام الدورة الشهرية.⁽⁴⁾https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8308553/

هل تؤثر الفراولة على الدورة الشهرية؟

يمكن أن تؤثر الفراولة بشكل إيجابي على الدورة الشهرية حيث تحتوي على العديد من المغذيات التي تجدد الطاقة لدى النساء. كما أنها غنية بفيتامين ج والذي يساعد في امتصاص الحديد الذي يفقد أثناء الدورة الشهرية، كما أنها تحتوي على الحديد. وبالتالي تساعد الفراولة في الوقاية من فقر الدم.

فوائد الفراولة للمرأة في سن انقطاع الطمث

الفراولة مفيدة جداً للمرأة في فترة انقطاع الطمث من عدة نواحي. فتحتوي الفراولة على فيتامين ج المهم لصحة الجلد والعظام التي يمكن أن تتأثر في سن انقطاع الطمث.

كما وجد أن الفراولة تساعد في تقليل وتيرة وشدة الهبات الساخنة التي تحدث مع سن انقطاع الطمث بفضل محتواها من الأنثوسيانين وفيتامين ج والفوليك.⁽⁵⁾ … Continue reading

وتعمل الفراولة بمحتواها من الألياف ومضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين على خفض مستوى الكولسترول والدهون الثلاثية الذي عادة يرتفع مع سن انقطاع الطمث عند النساء.⁽⁶⁾https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9925120/

والفراولة لها فوائد أيضاً في سن انقطاع الطمث حيث تحتوي على فيتامين ج والفولات، واللذان يدخلان في تخليق النواقل العصبية والهرمونات التي تحسن الحالة المزاجية التي يمكن أن تضطرب عند النساء في هذا العمر.

فوائد الفراولة للمرأة الحامل

لا تزال فوائد الفراولة للمرأة مستمرة، حيث إنها مفيد لصحة الحامل والجنين. فتقوم الفراولة بالعديد من الفوائد لصحة الحامل كما يلي:

• تقوية المناعة: فهي غنية جداً بفيتامين ج الذي يقوي المناعة التي يمكن أن تقلل أثناء الحمل.⁽⁷⁾https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26415762/
• الوقاية من سكري الحمل: يمكن أن تساعد الفراولة في الوقاية من سكري الحمل حيث تحتوي على كمية سكر قليلة ولها مؤشر جلايسمي منخفض. وتعمل الألياف التي توجد في الفراولة على تنظيم السكر أثناء الحمل.⁽⁸⁾https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24334868/
• خفض ضغط الدم: تساعد الفراولة في تقليل ضغط الدم الذي يمكن أن يسبب ارتفاعه العديد من المشاكل للحامل. ويعود الفضل في ذلك إلى محتواها من البوتاسيوم الذي ينظم ضغط الدم.
• الوقاية من الإمساك: تقوم الألياف بدور هام في الوقاية من الإمساك الذي يحدث في فترات الحمل عن طريق تنظيم حركة الأمعاء.
• تحسين نمو الجنين: يساعد حمض الفوليك في الوقاية من التشوهات الخلقية للأجنة ويعمل على تحسين نمو الجنين.⁽⁹⁾https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3218540/

المزيد عن فوائد الفراولة للمرأة الحامل

فوائد الفراولة للمرأة المرضع

يمكن أن توفر الفراولة الكثير من الفوائد أثناء الرضاعة بفضل الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الموجودة في الفراولة. وهذه فوائد الفراولة للمرأة المرضع.

• مغذية جداً: تحتوي الفراولة على بعض العناصر المهمة أثناء فترة الرضاعة مثل فيتامين ج والفولات والحديد.
• غنية بمضادات الأكسدة: تساعد مضادات الأكسدة في الفراولة مثل الأنثوسيانين وفيتامين ج على تقوية المناعة لكل من الأم ورضيعها.⁽¹⁰⁾https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5836022/
• تروية الجسم: تساعد الفراولة بمحتواها العالي من الماء على تروية المرضع والبقاء في حالة ترطيب حيث أنه عنصر هام من عناصر تركيب الحليب.

فوائد الفراولة للمرأة المتزوجة

يمكن أن تساعد الفراولة في تقوية الجنس لدى المرأة حيث تحتوي على مثيل هرمون الإستروجين النباتي والذي يساهم بدور كبير في تحسين وتوازن الهرمونات الأنثوية والتي تحسن العملية الجنسية.

كما أن فيتامين ج يمكن أن يكون له دور هام في تحسين الرغبة الجنسية عند النساء.

فوائد الفراولة للبشرة والشعر

تحتوي الفراولة على العديد من العناصر المفيدة للشعر والبشرة مثل الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. فيعمل فيتامين ج الموجود بوفرة في الفراولة، ويساعد فيتامين ج في تعزيز انتاج الكولاجين وتعزيز مرونة وليونة الشعر والجلد.

كما تقوم مضادات الأكسدة في الفراولة مثل حمض الإيلاجيك والأنثوسيانين بحماية البشرة من الإجهاد والأضرار التي يمكن أن تنتج عن الملوثات وأشعة الشمس الضارة.⁽¹¹⁾https://www.researchgate.net/publication/281031602_Role_of_Anthocyanins_in_Skin_Aging_and_UV_Induced_Skin_Damage⁽¹²⁾https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20113347/

ويحتوي أيضاً على المنجنيز الذي يدخل في إنتاج الكولاجين والذي يعمل على تحسين ليونة ومرونة البشرة والشعر.⁽¹³⁾https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583882/

فوائد الفراولة لحماية النساء من السرطان

تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في الفراولة وعلى رأسها الأنثوسيانين بتقليل خطر الإصابة بالكثير من أنواع السرطان التي تصيب النساء. فقد أظهرت الدراسات أن الفراولة لها فوائد في الوقاية من سرطان الثدي وسرطان عنق الرحم.⁽¹⁴⁾https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5216892/⁽¹⁵⁾https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5410328/

أضرار الفراولة للمرأة

الفراولة من الفواكه الآمنة بشكل عام، ولها العديد من الفوائد الصحية. ولكن يمكن أن يكون لها بعض الأضرار التي يمكن أن نقدمها لكِ فيما يلي:

• الحساسية: يمكن أن تسبب الفراولة الحساسية والتي تسبب بعض الأعراض مثل تهيج البشرة والحكة والهرش.⁽¹⁶⁾https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7143540/
• اضطراب الجهاز الهضمي: تحتوي الفراولة على الألياف التي يمكن أن يسبب تناول الكثير منها بعض الاضطرابات مثل الإسهال.

المزيد عن فوائد الفراولة وأضرارها.