Nobzah│نُبذة
نبذة عن مايهمك

فوائد الزبادي مع الثوم، إليك الفوائد المتعددة مع طريقة التحضير والأضرار

تعرف على فوائد الزبادي مع الثوم للرجال والنساء والحامل والعضلات وغيرها مع الأضرار وطريقة التحضير

0 646
وقت القراءة: 9 دقائق

إذا كنا نتحدث عن غذاء صحي خفيف، فإن الزبادي مع الثوم هي سلطة خفيفة صحية مثالية لتحسين صحة الجسم والوقاية من العديد من الأمراض. فقط تابعنا في هذا المقال لتعرف الكثير عن فوائد الزبادي مع الثوم وماهي طريقة تحضيره.

القيمة الغذائية في الزبادي مع الثوم

قبل التعرف على فوائد الزبادي مع الثوم، نتناول أولاً القيمة الغذائية في الزبادي مع الثوم في كل عبوة زبادي 170 جرام مع ثلاثة فصوص من الثوم.(1)https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171284/nutrients (2)https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169230/nutrients

  • السعرات الحرارية: 117
  • البروتين: 6.5 جرام
  • الدهون: 5.5 جرام
  • الكربوهيدرات: 11 جرام
  • الألياف: 0.2 جرام
  • الحديد: 2.7٪ من الاحتياج اليومي
  • المغنيسيوم: 6.5٪ من الاحتياج اليومي
  • الكالسيوم: 22٪ من الاحتياج اليومي
  • الفسفور: 25٪ من الاحتياج اليومي
  • البوتاسيوم: 10٪ من الاحتياج اليومي
  • الزنك: 11٪ من الاحتياج اليومي
  • المنجنيز: 8٪ من حمض الاحتياج اليومي
  • السيلنيوم: 9٪ من الاحتياج اليومي
  • فيتامين ج: 4٪ من الاحتياج اليومي
  • حمض الفوليك: 3٪ من الاحتياج اليومي
  • فيتامين ب12: 26٪ من الاحتياج اليومي
  • فيتامين أ: 5.7٪ من الاحتياج اليومي
  • فيتامين د: 22٪ من الاحتياج اليومي

ويحتوي الزبادي مع الثوم على مجموعة من فيتامين ب المركب. كما أنه غني بمضادات الأكسدة والبكتريا.

فوائد الزبادي مع الثوم

الزبادي مع الثوم له العديد من الفوائد الصحية والتي سنقدمها لك كالآتي:

مفيد لصحة الرجال

فوائد الزبادي مع الثوم للرجالوجد أن الزبادي مع الثوم له العديد من الفوائد لصحة الرجال. فمن فوائد الزبادي مع الثوم للرجال، تحسين العملية الجنسية حيث وجد أن الزبادي والثوم لهما فوائد في تعزيز مستوى هرمون التستوستيرون، وبالتالي زيادة الرغبة والانتصاب لدى الرجال.(3)https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0084877 (4)https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11481410/ كما أظهرت الدراسات أن الزبادي يزيد نمو الخصيتين ويزيد القدرة الجنسية.

وتقوم مضادات الأكسدة الموجودة في الثوم على تعزيز القدرة الإنجابية من خلال حماية الحيوانات المنوية من التلف نتيجة تعرض الجسم لعوامل التلف المختلفة.(5)https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31989705/

ومن فوائد الزبادي مع الثوم للرجال الأخرى، تحسين صحة البروستاتا. فقد وجد أن الزبادي والبكتريا النافعة الموجودة به يمكن أن تساهم في تقليل فرص الإصابة بسرطان البروستاتا.(6)https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34606688/#:~:text=Milk%20and%20yogurt%20consumption%20showed,energy%20intake%2C%20stratified%20by%20area.

ولحسن الحظ، فإن الثوم هو الآخر مفيد لصحة البروستاتا حيث يعمل بطريقة أخرى. فالثوم وجد أنه يقلل مشاكل تضخم البروستاتا والتي تسبب الكثير من المشاكل الصحية والجنسية للرجال خاصة مع تقدم العمر.(7)https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17918170/

فوائد الزبادي مع الثوم قبل النوم

فوائد الزبادي مع الثوم قبل النوميتمتع الزبادي والثوم بالعديد من الفوائد الصحية للجسم. لكن ماهي فوائد أكله قبل النوم؟ في الحقيقة، فإن الزبادي مع الثوم قبل النوم يوفر العديد من الفوائد الصحية للرجال والنساء.

فوائد الزبادي مع الثوم للرجال قبل النوم

يساعد أكل الزبادي مع الثوم للرجال ليلاً على تعزيز الانتصاب من خلال تدفق الدم عبر القضيب بفضل الأليسين الذي يوجد في الثوم، وبالتالي زيادة مستوى أكسيد النيتريك في الدم وزيادة مرور الدم عبر الأوعية. ويعمل الزبادي هو الآخر على تعزيز تدفق الدم عبر القضيب.(8)https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.2047-2927.2012.00060.x

بالإضافة إلى ذلك، فإن الزبادي مع الثوم قبل النوم للرجال يحسن الخصوبة لدى الرجال من خلال مضادات الأكسدة الموجودة في الثوم على تحسين مستوى التستوستيرون وتقليل مشاكل أمراض البروستاتا.

فوائد الزبادي مع الثوم قبل النوم للأرق

إذا كنت تعانين من الأرق وعدم النوم العميق، فإن أكل الثوم مع الزبادي قبل النوم يمكن أن يفيدك في التخلص من الأرق وتحسين النوم. حيث تعمل مركبات الكبريت في الثوم مثل الأليسين، مع الزنك على استرخاء الجسم والنوم بشكل أسرع.(9)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6073756/(10)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5713303/

بينما يحتوي الزبادي على التربتوفان والذي يحسن مستوى هرموني الميلاتونين والسيروتونين. حيث يعملان على تحسين النوم والتخلص من الأرق.(11)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7766425/

اكتشف فوائد الزبادي قبل النوم المدهشة

فوائد الزبادي مع الثوم للنساء

يقدم الزبادي مع الثوم العديد من الفوائد لصحة النساء للجسم والجنس.

فيعمل الأليسين الموجود في الثوم على تحسين تدفق الدم عبر الأعضاء الجنسية وزيادة الرغبة الجنسية.

وإذا كنتِ تعانين من الالتهابات المهبلية، فإن الثوم مع الزبادي من أفضل الأغذية التي تساعد على تخفيف هذه الالتهابات بفضل البكتريا النافعة الموجودة في الزبادي والمركبات المضادة للفطريات والجراثيم في الثوم.(12)https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8930233/(13)https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24308540/

وأظهرت العديد من الدراسات فوائد محتملة للزبادي والثوم في تقليل مخاطر سرطان الثدي والرحم.(14) … Continue reading(15)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4366009/

فوائد الزبادي مع الثوم للحامل

إذا كنتِ تمرين بفترة الحمل، فإن الثوم والزبادي يمكن أن يجعل هذه الفترة سعيدة لكِ. حيث يقدم لكِ العديد من الفوائد أثناء الحمل.

فمن فوائد الزبادي مع الثوم للحامل، محتواه الكبير من حمض الفوليك والذي يحمي من التشوهات الخلقية للأجنة.(16)https://www.cdc.gov/ncbddd/folicacid/research.html#:~:text=Research%20has%20shown%20that%20taking,micrograms%20of%20folic%20acid%20daily.

ويحتوي أيضاً على مجموعة فيتامين ب والتي تساعد في نمو الجنين.(17)https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36501046/ كما يحتوي الزبادي مع الثوم على المغنيسيوم والبوتاسيوم حيث يساعدان في خفض ضغط الدم المرتفع والذي قد يسبب العديد من المشاكل أثناء الحمل.(18)https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7776305/

والزبادي مع الثوم له فوائد كثيرة في تقوية العظام والعضلات لدى الأجنة بفضل المحتوى العالي من الكالسيوم.(19) … Continue reading

ومن الفوائد الأخرى الزبادي والثوم أثناء الحمل هو تحسين عملية الهضم وتقليل الإمساك الذي يصاحب فترات الحمل غالباً.(20)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4103721/ حيث يحتوي على البكتريا النافعة ومضادات البكتريا التي تحسن الهضم.(21)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5294450/

هل تعلمي أن الثوم يضيف لصحتك الكثير، إليكِ فوائد الثوم للحامل

فوائد الزبادي مع الثوم للبطن

يتمتع الزبادي مع الثوم بفوائده مدهشة لصحة الهضم والبطن. حيث يعمل على تحسين الهضم وزيادة امتصاص العناصر الغذائية. وتساعد البكتريا النافعة الموجودة في الزبادي والمركبات المضادة للجراثيم في الثوم على زيادة مستوى البكتريا النافعة في القولون وبالتالي تحسين صحة الهضم.(22)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6627858/(23)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5374383/

وتساعد هذه الخصائص الموجودة في الثوم والزبادي على تقليل الإمساك والإسهال وتنظيف البطن والقولون من السموم والبكتريا الضارة التي تسبب مشاكل مثل الإمساك أو الإسهال أو الديدان المعوية أو حتى الوقاية من النزلات المعوية.(24)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6318950/(25)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5921551/

فوائد الزبادي مع الثوم للتخسيس

فوائد الزبادي مع الثوم للتخسيسالزبادي مع الثوم من الأغذية الخفيفة التي تساعد على تنحيف الجسم. فالزبادي مع الثوم منخفض في السعرات الحرارية، فتحتوي وجبة الزبادي مع الثوم على 117 سعر حراري فقط. كما أنها وجبة غنية بالبروتين والدهون التي أظهرت الدراسات قدرتها على زيادة الشعور الرغبة في تناول الأغذية السكرية والغنية بالسعرات.(26)https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18469287/(27)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK53550/

وإذا كنت تتسائل عن فوائد الزبادي مع الثوم لحرق الدهون والكرش، فإنه وجبة مثالية لحرق الدهون خاصة دهون الكرش حيث يحتوي كلاً من الزبادي والثوم على خصائص تزيد حرق الدهون وزيادة التمثيل الغذائي.(28)/PMC4763563/#:~:text=This%20study%20demonstrated%20that%20a,delay%20the%20progression%20of%20NAFLD.(29)/PMC4856732/

لذلك، فإن فوائد الزبادي مع الثوم للتنحيف كثيرة جداً. فمن تقليل الشهية إلى حرق الدهون، يظل الزبادي مع الثوم وجبة محاربة لزيادة الوزن.

فوائد الكركم مع الزبادي للتخسيس، نتائج مذهلة!

فوائد الزبادي مع الثوم للقلب

لا يعمل الزبادي مع الثوم فقط على تحسين صحة القلب معنوياً، لكنه أيضاً يحمي القلب من الأمراض. فقط وجد أن الزبادي والثوم يقللان مستوى الكولسترول الضار في الدم وتعزيز الكولسترول الجيد، وبالتالي الحفاظ على صحة القلب.(30)https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19229114/(31)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4977979/

إلى جانب ذلك، فإن الثوم مع الزبادي غني جداً بالعناصر التي تقلل ضغط الدم مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم. ويلعب ضغط الدم المعتدل دوراً هاماً في تحسين صحة القلب.(32)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8109864/#:~:text=Recent%20efforts%20to%20reduce%20the,pressure%20in%20patients%20with%20hypertension.

الثوم يقوي قلبك بطريقة مدهشة، إليك فوائد الثوم للقلب

فوائد الزبادي مع الثوم للعظام والعضلات

الزبادي مع الثوم غني جداً بالعناصر التي تقوي العظام والعضلات.

فيحتوي الزبادي والثوم على العديد من العناصر التي تقوي العظام والتي من أهمها الكالسيوم والفسفور والبروتين والزنك وفيتامين د. ومن ثم يؤدي أكل الزبادي مع الثوم إلى الحصول على عظام قوية والوقاية من هشاشة العظام عند تقدم العمر.(33)https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22081690/(34)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7287917/(35)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257679/

 وتساعد العناصر الموجودة في الزبادي مع الثوم على تقوية العضلات مثل البروتين ومجموعة فيتامين ب مع الكالسيوم وفيتامين د والكربوهيدرات.(36)https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17092827/#:~:text=The%20process%20of%20bone%20formation,D%2C%20potassium%2C%20and%20fluoride.

فوائد الزبادي مع الثوم للبشرة والشعر

الزبادي مع الثوم يحتوي على خصائص مفيدة لصحة البشرة والشعر. فهو غني بالعديد من الفيتامينات والمعادن ومثل الكالسيوم وفيتامين ج والزنك وفيتامين أ وفيتامين ب والحديد. وهذه عناصر تساعد في زيادة نضارة البشرة والشعر حيث تجعل الوجه أكثر نضارة وليونة، والشعر أكثر نمواً ونعومة.(37)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/(38)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7146365/

فوائد الزبادي مع الثوم للكبد

يمكنك الحفاظ على صحة الكبد من خلال أكل الزبادي مع الثوم حيث تعمل البكتريا النافعة في الزبادي على تقليل انزيمات الكبد والكبد الدهني. كما أن الثوم له دور كبير في تنقية الكبد من السموم.(39) … Continue reading(40)https://bmcgastroenterol.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12876-022-02176-2

طريقة تحضير الزبادي مع الثوم

فوائد الزبادي مع الثوم والنعناعبها أن استعرضنا فوائد الزبادي مع الثوم، لن ننسى أن نقدم لك طريقة تحضير الزبادي مع الثوم وهي طريقة جد سهلة للغاية.

المكونات

  • كوب زبادي كامل الدسم 170 جرام
  • 3 فصوص ثوم متوسطة

طريقة التحضير

  • افرم الثوم جيداً
  • أضف الثوم إلى الزبادي في وعاء واسع.
  • تقليب الزبادي والثوم جيداً وإضافة الملح عند الرغبة.

إضافات أخرى إلى الزبادي والثوم

يمكن اختيار إضافة بعض المكونات الأخرى إلى الزبادي مع الثوم حيث ستضيف قيمة إضافية لهذه الوجبة مثل:

  • الكركم: لصحة البطن والكبد.(41) … Continue reading
  • العسل: لتقوية الجنس والوقاية من نزلات البرد وبلغم الصدر.(42)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5424551/
  • الزنجبيل: لصحة البطن وتقليل الغثيان والإمساك.(43)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019938/
  • الفلفل الأسود: لتقوية المناعة والوقاية من نزلات الانفلونزا.(44)https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23768180/
  • زيت الزيتون: لتحسين صحة القلب.(45)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6770785/
  • الليمون: للوقاية من نزلات البرد والوقاية من حصوات الكلى وفقر الدم.(46)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6403313/
  • الكمون: لخفض السكر وعلاج الإسهال.(47)https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25456022/
  • الطحينة: لتقوية الذاكرة وتنظيم الهرمونات.(48)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9573514/
  • الخيار: لتقليل الإمساك والشعور بالشبع وإرواء الجسم والحماية من العطش خاصة عند تناوله على الريق صباحاً.(49)https://www.researchgate.net/publication/351580539_Health_Beneficial_Effects_of_Cucumber
  • النعناع: لعلاج آلام البطن وتعزيز المناعة.(50)https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16767798/

متى يفضل أكل الثوم مع الزبادي؟

وجد أن أفضل الأوقات لأكل الزبادي مع الثوم هو قبل النوم وذلك لمنح جسمك الاستفادة من العناصر الموجودة به. حيث يساعد البروتين في الزبادي والثوم قبل النوم على زيادة حرق الدهون ومنح الشبع. ويساعد التربتوفان والمغنيسيوم في استرخاء الجسم قبل النوم للحصول على قسط كافٍ منه.

هل الزبادي مع الثوم يعالج القولون؟

يحمل الزبادي مع الثوم العديد من الفوائد لصحة القولون. فهو غني بالبكتريا النافعة التي تحارب البكتريا الضارة. كما أن به مركبات تقاوم البكتريا والالتهابات في القولون. ويقدم الزبادي مع الثوم العديد من الفوائد للقولون مثل الوقاية من الإمساك والإسهال وزيادة امتصاص العناصر الغذائية.

هل الزبادي مع الثوم يقوي الانتصاب؟

وجدت العديد من الدراسات أن الزبادي والثوم لهما فوائد كبيرة في تقوية الانتصاب عن طريق تعزيز تدفق الدم عبر القضيب. ومن جهة أخرى، يساعد أكل الزبادي والثوم في زيادة مستوى هرمون التستوستيرون والذي يحسبن عملية الانتصاب.

هل الزبادي والثوم يقضي على جرثومة المعدة؟

يحتوي الزبادي على أجسام مضادة تقلل نشاط جرثومة المعدة وبالتالي علاجها والتخلص منها. ويحتوي الثوم على خصائص مضادة للبكتريا تقضي على جرثومة المعدة جنباً إلى جنب مع علاجات جرثومة المعدة.(51)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5052411/#:~:text=Raw%20garlic%20has%20anti%2Dbacterial,pylori%20infection.(52)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7344718/

أضرار الزبادي مع الثوم

أكل الزبادي مع الثوم ليست له أضرار الغالبية الناس. لكن قد يكون له بعض الأضرار عند الإفراط به أو لبعض الأشخاص.

ومن أضرار الزبادي مع الثوم ما يلي:

  • رائحة الفم الكريهة
  • حموضة المعدة
  • الإسهال
  • الغازات

كما أن الإفراط في الزبادي مع الثوم قد يكون ضاراً لبعض الأشخاص مثل الذين يعانون من انخفاض المناعة. وأيضاً الأشخاص الصابون بأمراض الكلى حيث يحتوي على الكثير من المكونات السيئة على صحة الكلى مثل البوتاسيوم والبروتين.(53) … Continue reading

نهايةً، فإن فوائد الزبادي مع الثوم تبدو مدهشة ونعتقد أنك متشوق للحصول على وجبة منه اليوم. لذلك، إبدأ في تحضير الزبادي مع الثوم وأضف إليه بعض الإضافات الأخرى حسب ذوقك ورغبتك.
5 1 vote
Article Rating

References[+]

اشتراك
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x