Nobzah│نُبذة
نبذة عن مايهمك

هل فوائد بذور الشيا للتخسيس تستحق هذه الضجة؟

ماهي الأسباب التي تجعل بذور الشيا مفيدة للتخسيس وإنقاص وزنك؟

0 32
وقت القراءة: 3 دقائق

هل تبحث عن غذاء بسيط وسهل ولذيذ للتخسيس؟ حسناً، فإن بذور الشيا هي أحد هذه الأغذية المفيدة للتخسيس وإنقاص الوزن. وتعد بذور الشيا أحد أهم أنواع البذور الغنية بالدهون والعالية القيمة الغذائية. فقط تابعنا في هذا المقال لتعرف أهم فوائد بذور الشيا للتخسيس وكيف ويمكنها أن تحافظ على وزنك.

ماهي بذور الشيا؟

الشيا تتبع عائلة النعناع، ويعود أصلها إلى المكسيك، وكانت تستخدم كغذاء أساسي في حضارتي المايا والأزتيك في أمريكا الجنوبية. وحينما توضع بذور الشيا في الماء أو السوائل، فإنها تكون قواماً ثقيلاً على شكل جل.

فوائد بذور الشيا للتخسيس

بذور الشيا لها العديد من الفوائد الصحية لإنقاص الوزن حيث أن لها خصائص يمكن أن تفيدك في إنقاص وزنك. فهي غنية بالألياف والبروتينات والدهون وتساعد في سد الشهية وتحسين الهضم. وإليك الأسباب التي تجعل فوائد بذور الشيا للتخسيس كثيرة وهي:

غنية بالألياف

بذور الشيا غنية بالألياف القابلة للذوبان في الماء. فبمجرد تناول بذور الشيا، فإن معدتك تمتلئ لاسيما مع شرب الماء؛ وهذا يؤدي إلى إبطاء امتصاص الطعام.(1)Segura-Campos MR, Ciau-Solís N, Rosado-Rubio G, Chel-Guerrero L, Betancur-Ancona D. Chemical and Functional Properties of Chia Seed (Salvia … Continue reading

وأظهرت دراسات أن الألياف الذائبة في الماء، يمكن أن يؤدي تناولها إلى التخسيس وخسارة الوزن الزائد.(2)Salas-Salvadó J, Farrés X, Luque X, Narejos S, Borrell M, Basora J, Anguera A, Torres F, Bulló M, Balanza R; Fiber in Obesity-Study Group. Effect … Continue reading

محتوى بروتيني غني

بذور الشيا غنية بالبروتين الذي يقلل الشهية وتناول الطعام. ووجد أن تناول بذور الشيا في وجبة الإفطار يعمل على زيادة الشعور بالشبع ويقلل تناول الطعام. وهذا بدوره يؤدي إلى إنقاص الوزن الزائد مع اتباع حمية معتدلة لإنقاص الوزن.(3)Ayaz A, Akyol A, Inan-Eroglu E, Kabasakal Cetin A, Samur G, Akbiyik F. Chia seed (Salvia Hispanica L.) added yogurt reduces short-term food intake … Continue reading

غنية بالأحماض الدهنية

بذور الشيا غنية بالأحماض الدهنية العديدة غير المشبعة حمض اللينوليك واللينولينيك. ووجد أن تناول الأغذية الغنية بالأحماض الدهنية الغير مشبعة مع اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يقلل وزن الجسم عن طريق كبح الشهية وتقليل تراكم الدهون في الجسم.(4)Buckley JD, Howe PR. Long-chain omega-3 polyunsaturated fatty acids may be beneficial for reducing obesity-a review. Nutrients. … Continue reading

غنية بالمغذيات

بذور الشيا غنية بالمغذيات الصحية التي يمكن أن تعوض أي فقد نتيجة اتباع رجيم صحي، فهي مصدر جيد للدهون والبروتين والألياف وأحماض أوميجا3 والحديد والماغنيسيوم.(5)Kulczyński B, Kobus-Cisowska J, Taczanowski M, Kmiecik D, Gramza-Michałowska A. The Chemical Composition and Nutritional Value of Chia … Continue reading

كيفية الحصول على فوائد بذور الشيا للتخسيس

يمكنك الحصول على فوائد بذور الشيا للتخسيس باستخدامها مع الطعام بالطرق التالية:

  • عمل بودنج بذور الشيا مع الحليب
  • إضافتها إلى طبق السلطة
  • تناولها مع اللبن الزبادي
  • إضافتها إلى طبق الشوفان الصحي
  • تناولها مع زبدة الفول السوداني

وفي النهاية، فإن فوائد بذور الشيا للتخسيس كثيرة؛ لكن يجب تعرف أن تناول غذاء منفرد لن يقلل وزنك، إلا إذا أدمجته داخل نظام غذائي صحي شامل.

5 1 vote
Article Rating
Content Protection by DMCA.com

References[+]

اشتراك
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x