Nobzah│نُبذة
نبذة عن مايهمك

هل الحمص يزيد الوزن؟ اعرف كيف يساعد الحمص في إنقاص الوزن!

0 100
وقت القراءة: 3 دقائق

الحمص من البقوليات المفيدة جداً والمنخفضة في الميزانية. بحيث يمكن إدخاله إلى نظامك الغذائي للحفاظ على صحتك ووزنك بأقل التكاليف. لكن هل الحمص يزيد الوزن؟ في الحقيقة فإن الحمص لا يزيد الوزن بل يمكن أن يساعد على انقاصه. تابع معنا هذا المقال لتعرف فوائد الحمص للرجيم وهل الحمص يزيد الوزن؟ وما هي أضرار الحمص للرجيم؟

هل الحمص يزيد الوزن؟

الحمص لا يزيد الوزن بل يساعد على تخسيس الجسم حيث يمنح الشعور بالشبع بفضل البروتينات والألياف. كما أنه منخفض السعرات الحرارية وعالي في البروتين الذي يزيد الكتلة العضلية. ويساعد في التحكم في سكر الدم، مما يقلل وزن الجسم. وله فوائد في الوقاية من الأمراض الناتجة عن زيادة وزن الجسم مثل السكري وأمراض القلب.(1)https://www.mdpi.com/2072-6643/8/12/766

هل يمكن أكل الحمص أثناء الرجيم؟

يمكن استخدام الحمص بكمية معتدلة أثناء الرجيم بفضل وجود الألياف والبروتينات التي تمنح الشعور بالشبع.

الحمص مع الطحينة هل يزيد الوزن؟

أكل الحمص بالطحينة يمكن أن يساعد في انقاص الوزن عند أكله باعتدال حيث يعد وجبة متكاملة غنية بالدهون والبروتينات والكربوهيدرات الصحية.

هل الحمص بروتين أم نشويات؟

الحمص من الأغذية البروتينية والنشوية، حيث يحتوي على نسبة عالية من البروتين ومن النشويات المعقدة.

فوائد الحمص للرجيم

الحمص مفيد جداً للرجيم بفضل مكوناته التي توجد به. ومن بين فوائد الحمص للرجيم ما يلي:

الشعور بالشبع

يعمل الحمص على الإحساس بالشعور بالشبع بفضل محتواه من البروتين والألياف. كما تعمل الألياف على تحسين الهضم وبالتالي تقليل وزن الجسم. ويساعد تقليل الشعور بالجوع على تقليل كمية الطعام المستهلكة.(2)https://link.springer.com/article/10.1007/s13197-016-2422-6

ما هي أكثر أغذية غنية بالألياف؟ مع الفوائد والكمية الموصى بها

منخفض السعرات الحرارية

يحتوي الحمص على كمية منخفضة من السعرات الحرارية، مما يسمح لك بتناول كمية كبيرة من الطعام دون الحصول على المزيد من السعرات الحرارية. ويحتوي كوب الحمص المسلوق على 269 سعرة حرارية فقط.(3)https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1038/oby.2001.133(4)https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173757/nutrients

غني بالبروتين

يحتوي الحمص على كمية عالية من البروتين بحيث يلعب دوراً كبيراً في إنقاص الوزن. كما أن البروتين الموجود في الحمص يساهم في تعزيز نمو العضلات وبالتالي انقاص وزن الجسم وكمية الدهون. ويحتوي كوب الحمص (165 جرام) على 14.5 جرام.(5)https://link.springer.com/article/10.1007/s11695-020-05082-2

يحتوي على النشا المقاوم

يحتوي الحمص على نوع من النشا المقاوم يسمى أميلوز يعمل على تعزيز الشبع من خلال إبطاء إطلاق الطاقة في الدم. كما أن النشا المقاوم يعمل على حرق الدهون بشكل أفضل.(6) … Continue reading(7)https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022316622068031

التحكم في إفراز الإنسولين

يمكن أن يساعد الحمص في تقليل وزن الجسم عن طريق تنظيم مستوى الإنسولين. ويحتوي الحمص على مؤشر سكري منخفض، مما يعني أن السكر سوف يرتفع في الدم بشكل بطيء. ويعمل تنظيم مستوى الإنسولين على منع تراكم الدهون في الجسم.(8)https://journals.lww.com/co-endocrinology/abstract/2012/04000/what_causes_the_insulin_resistance_underlying.3.aspx

الوقاية من الأمراض الناتجة السمنة

يساعد الحمص في الوقاية من الكثير من الأمراض الناتجة عن زيادة الوزن والسمنة مثل السكري وأمراض القلب. فقد وجد أن الأشخاص الذين يتناولون الحمص بانتظام كانت لديهم صحة أفضل ووزن جيد.(9)https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0195666309006734?via%3Dihub

طرق تناول الحمص لإنقاص الوزن

يمكن أكل الحمص بالعديد من الطرق الصحية من أجل إنقاص الوزن. ومن بين هذه الطرق ما يلي:

  • الحمص المهروس بالطحينة
  • الحمص المهروس بالبطاطس
  • أكل حبوب الحمص مع ماء الحمص
  • أكل فلافل الحمص المشوية
  • أكل خبز دقيق الحمص

أضرار الحمص للرجيم

الحمص في العادة ليست له أضرار في الدايت أو الرجيم عند أكله بكميات معتدلة. لكن أكله بكمية كبيرة يمكن أن يسبب ما يلي:(10)https://www.medicinenet.com/why_are_chickpeas_bad_for_you/article.htm

  • زيادة الوزن: حيث إن أكل الكثير من الحمص يعطيك الكثير من السعرات الحرارية.
  • اضطرابات الهضم: تعمل الألياف في الحمص على حدوث الانتفاخ والغازات في البطن عند أكله بكمية كبيرة.
  • زيادة خطر النقرس: يعمل الحمص على زيادة مستوى حمض اليوريك، مما يعمل على زيادة خطر النقرس.
وفي النهاية، عرفنا هل الحمص يزيد الوزن أم ينقصه؟ مع فوائد الحمص الرجيم للحمص. حيث نجد أن الحمص يساعد على إنقاص الوزن عند أكله بطريقة صحية ومعتدلة.
0 0 votes
Article Rating

References[+]

اشتراك
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x