الحديد من العناصر الغذائية الضرورية جداً للإنسان وللمراة بشكل خاص. حيث يعد من أهم العناصر التي تحتاج إليها المرأة لأن مخزونه في الجسم له وقت قصير. تابعي هذا المقال لتعرفي فوائد الحديد للنساء في المراحل المختلفة من حياتهن للدورة الشهرية والحمل والنفاس مع أغنى الأطعمة بالحديد والأضرار.

فوائد الحديد للنساء

يقدم الحديد العديد من الفوائد للنساء مراحل حياتهن المختلفة نظراً لأن مخزون الحديد يقل في ستة أشهر، على عكس الرجال الذي يخزن الحديد في أجسامهم لمدة تصل إلى 3 سنوات. ويعزز الحديد المفقود أثناء الدورة الشهرية الغزيرة. وتحتاج الحامل إلى الحصول على المزيد من الحديد من أجل مناعتها وتغذية جنينها. وتحتاج أيضاً بعد الولادة من أجل تعويض ما فقدته أثناء الحمل والولادة. وهذه فوائد الحديد للنساء في المراحل المختلفة من حياتهن.

فوائد الحديد للدورة الشهرية

النساء اللاتي لديهن دورة شهرية عادية ليسوا بحاجة إلى الحصول على المزيد من الحديد. بينما النساء اللاتي تعانين من غزارة الدورة الشهرية يمكن أن يحتجن إلى المزيد من عنصر الحديد.حيث يحتاج هؤلاء النساء إلى تعويض الحديد المفقود أثناء الدورة الشهرية.

ويسبب نقص الحديد إلى بعض الاضطرابات مثل التعب وعدم القدرة على التحمل العضلي. ووجد أن مكملات الحديد الأسبوعية يمكن أن تزيد مستوى الحديد في الدم لدى الفتيات اللاتي تعانين من نقص الحديد بسبب الدورة الشهرية. ويفضل الحصول على الحديد من خلال الأغذية الغنية بالحديد مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبقول. ولا تؤخذ المكملات إلا بعد الفحوصات واستشارة الطبيب.⁽¹⁾https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11890637/

فوائد الحديد للمرأة الحامل

تحتاج النساء الحوامل إلى الحصول على ما يكفي من الحديد من أجل مناعتهن وتغذية الأجنة مع منع مضاعفات الولادة.

وتحتاج الحامل إلى الحديد من أجل إنتاج المزيد من الهيموجلوبين وإيصال الأوكسجين إلى الجنين. كما يعمل الحديد على نقل الدم إلى الجنين عبر المشيمة حتى يستطيع جسمه على إنتاج الهيموجلوبين وأداء العمليات الحيوية.⁽²⁾https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7173188/

بينما تحتاج الحامل إلى الحديد من أجل الحفاظ على مناعتها أثناء فترة الحمل للحصول على حمل صحي. والحديد ضروري جداً لعملية الولادة حيث يسبب نقص الحديد لدى الحوامل بعض المشاكل مثل الولادة المبكرة وانخفاض أوزان المواليد.⁽³⁾https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26246160/

كما يرتبط فقر الدم الحاد لدى الحوامل بضعف عضلات الرحم وزيادة خطر النزيف بعد أو أثناء الولادة.⁽⁴⁾https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2740668/

لذلك من الضروري فحص الحديد والعوامل الأخرى المرتبطة بالحديد أثناء فترة الحمل واستشارة الطبيبة المعالجة لمعرفة مدى حاجتك إلى مكملات الحديد. وينصح بالتركيز على الأغذية الغنية بالحديد أثناء فترات الحمل لتنعمي بحمل صحي.

فوائد الحديد للنفاس

النساء بعد الولادة بحاجة إلى تعويض ما فقد من الحديد اثناء الحمل والولادة ومرحلة للنفاس التي يمكن أن تستمر لأسابيع تفقد فيها النساء الكثير من الدم.⁽⁵⁾https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK379995/

الاحتياج اليومي من الحديد للنساء

• المراهقات: 15 مجم
• النساء في عمر 19-50 سنة: 18 مجم
• أكثر من 50 سنة: 8 مجم
• الحوامل: 27 مجم⁽⁶⁾https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/#h2

أغنى الأطعمة بالحديد

يوجد الحديد في العديد من الأطعمة حيث يمكنك تناولها للوقاية من فقر الدم. وهذه هي أهم هذه الأطعمة.

• اللحوم الحمراء
• الدجاج
• الأسماك
• الكبدة
• السبانخ
• البقوليات مثل الفاصوليا واللوبيا
• بذور القرع
• البروكلي

أضرار الحديد للنساء

الحصول على الحديد من الأطعمة لا يسبب في الغالب أي أضرار. بينما يمكن أن تسبب مكملات الحديد خاصة دون استشارة الطبيب لبعض المشاكل مثل:

بعض الأعراض الجانبية كالغثيان والإسهال والامساك وتقلصات المعدة.⁽⁷⁾https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/iron/