الجوز البرازيلي أحد أنواع المكسرات الغنية بالكثير من الفوائد بفضل المحتوى الرائع من العناصر الغذائية المفيدة للصحة. ومن بين هذه الفوائد هو تحسين صحة المرأة للجسم والجمال. لذلك، سوف نقدم لكِ في هذا المقال فوائد الجوز البرازيلي للمرأة، وكيف يمكن للنساء الاستفادة منه لصحتهن وجمالهن، مع الأضرار.

القيمة الغذائية للجوز البرازيلي

الجوز البرازيلي غني جداً بالكثير من العناصر الغذائية الهامة والمفيدة لصحة المرأة للجسم والجنس. فهو مصدر هام للسيلينوم والزنك والفسفور والنحاس والحديد والكالسيوم والبوتاسيوم والعديد من مضادات الأكسدة المهمة لصحة المرأة.⁽¹⁾https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170569/nutrients

فوائد الجوز البرازيلي للمرأة

الجوز البرازيلي مفيد جداً للنساء حيث يعمل على توازن الهرمونات والحماية من الكثير من الأمراض وله فوائد للحمل والبشرة والشعر. كما أنه مفيد للمبايض ويقلل من تكيسات المبايض، ويزيد خصوبة المرأة. وهو أيضاً مهم لصحة الحامل والجنين ومفيد للنساء في سن انقطاع الطمث. بالإضافة إلى تعزيز الرغبة الجنسية وتقليل آلام الدورة الشهرية. وإليكِ فوائد الجوز البرازيلي للمرأة بالتفصيل.

فوائد الجوز البرازيلي للمبايض

يمكن أن يساعد الجوز البرازيلي في تعزيز صحة المبايض، حيث يمكن أن يحمي من تكيس المبايض؛ والذي يحدث بسبب اضطراب الغدد الصماء والتمثيل الغذائي.

ووجد أن النساء اللاتي يعانين من تكيس المبايض، كانت لديهن نسب منخفضة من الزنك. ويساهم الزنك في تقليل مشكلة تكيس المبايض من خلال قدرته المضادة للأكسدة وتخليق الإنسولين وتنظيمه. كما وجد أن الزنك له دور كبير في إحداث التوازن الهرموني، حيث يساهم وجود خلل هرموني في جسم المرأة إلى ظهور تكيسات المبيض.⁽²⁾https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7468694/

بالإضافة إلى ذلك، فإن السيلينيوم والذي يوجد بوفرة في الجوز البرازيلي له فوائد في الوقاية من تكيس المبايض. فقد وجد أن الخصائص المضادة للأكسدة في السيلينيوم يمكن أن تساعد في تقليل مشكلة تكيس المبايض.⁽³⁾https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31071732/

أغنى مصادر السيلينيوم في الغذاء، أكثر 10 أطعمة تحتوي على السيلينيوم

فوائد الجوز البرازيلي لخصوبة المرأة

يساعد الجوز البرازيلي من خلال قدرته على تنظيم الهرمونات وتحسين الخصوبة. فيحتوي الجوز البرازيلي على عناصر معدنية تساعد في تحسين جودة البويضات وخصوبة المرأة. وتساهم المعادن مثل الزنك والحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والسيلينيوم والموجودة بوفرة في الجوز البرازيلي على تحسين خصوبة المرأة.

كما يلعب فيتامين ب6 وحمض الفوليك دوراً كبيراً في تعزيز خصوبة المرأة وتقليل خطر إصابة الجنين بالتشوهات الخلقية. ويحتوي الجوز البرازيلي على كمية جيدة من فيتامين ب6 وحمض الفوليك، وهذا يساهم في تحسين خصوبة المرأة.⁽⁴⁾https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8634384/

فوائد الجوز البرازيلي للمرأة الحامل

الحمل رحلة تعلق بالذاكرة، لذلك حاولي أن تكون ذاكرتك في هذا الحمل سعيدة. ويمكن أن يكون الحمل صحياً وسعيداً عن طريق تناول الغذاء الصحي ومتابعة مشاكل الحمل. ويعتبر الجوز البرازيلي من أهم الأغذية المفيدة لصحة الحامل والجنين.

ويمكن أن يساعد الجوز البرازيلي في حماية صحة الحمل وتعزيز نمو الجنين. فهو مصدر غني جداً بالنحاس والزنك والسيلينيوم والحديد والكالسيوم. وتعمل المعادن مثل المنجنيز والنحاس والسيلينيوم والزنك بالحفاظ على تكوين الجنين. كما يقوم النحاس والزنك والسيلينيوم والحديد بمنع ضعف نمو الجنين ومضاعفات الحمل.⁽⁵⁾ … Continue reading

ويعمل الكالسيوم الموجود في الجوز البرازيلي على نمو العظام للأجنة، كما أنه يبني أنسجة الجسم المختلفة. كما أن الفسفور الموجود بوفرة في الجوز البرازيلي على بناء عظام قوية للأم والطفل. كما يعمل الفسفور على تعزيز امتصاص الكالسيوم في الجسم.⁽⁶⁾https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5713811/

ويحتوي الجوز البرازيلي على فيتامين ب6 والذي يلعب دوراً هاماً في عملية التمثيل الغذائي للجسم. حيث وجد أنه يعمل على تطوير الجهاز العصبي وتقليل مخاطر التشوهات الخلقية للأجنة.⁽⁷⁾ … Continue reading

بينما فيتامين ب9 (حمض الفوليك) معروف بدوره الكبير في الوقاية من التشوهات الخلقية للجنين وتعزيز نمو الجهاز العصبي.⁽⁸⁾https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3218540/

مفيد لسن انقطاع الطمث

يمكن أن يكون الجوز البرازيلي في تحسين أعراض انقطاع الطمث، حيث تلعب الفيتامينات والمعادن الموجودة في الجوز البرازيلي مثل الكالسيوم والزنك وفيتامين هـ والسيلينيوم والمنجنيز والنحاس دوراً كبيراً في تحسين صحة المرأة في سن انقطاع الطمث وتقليل مشاكل الإصابة بتكيسات المبيض.⁽⁹⁾https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20580500/

كما تساهم الدهون الصحية الموجود في الجوز البرازيلي على تقليل الدهون الثلاثية وارتفاع الكولسترول، وهي مشاكل شائعة بين النساء في سن انقطاع الطمث.⁽¹⁰⁾https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3001502/⁽¹¹⁾https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19933465/

كما أن الجوز البرازيلي يحتوي على الكالسيوم والفسفور والزنك، وهي عناصر مفيدة لتقوية العظام والوقاية من هشاشة العظام التي يزداد مخاطرها في سن انقطاع الطمث.⁽¹²⁾https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24011991/

كما تساعد مضادات الأكسدة مثل السيلينيوم والزنك والفينولات في الجوز البرازيلي على تقليل مخاطر التغيرات الهرمونية التي يمكن أن تقود إلى الإصابة بالعديد من الأمراض في سن انقطاع الطمث مثل أمراض ارتفاع ضغط الدم والسكري.⁽¹³⁾https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26440639/

تعزيز الرغبة الجنسية لدى المرأة

يمكن أن يساعد الجوز البرازيلي في تحسين الرغبة الجنسية لدى المرأة حيث يساعد في تحسين التوازن الهرموني. فالجوز البرازيلي غني بالعناصر الغذائية التي تزيد الرغبة والشهوة لدى المرأة. فهو مصدر لفيتامين ب3 وفيتامين هـ والزنك والمغنيسيوم وأوميغا 3 والحديد. وهذه العناصر تساهم في تقليل التوتر وتحسين الهرمونات الأنثوية، بالإضافة إلى الحماية من الاكتئاب وزيادة الرغبة.⁽¹⁴⁾https://www.medicinenet.com/what_supplements_are_good_for_female_libido/article.htm

فوائد الجوز البرازيلي للرجال، يقوي الرغبة ومفيد للبروستاتا وفوائد أخرى

الوقاية من فقر الدم

يعتبر فقر الدم أحد الاختلافات الحيوية الكبيرة بين الرجال والنساء. حيث أن معدل الإصابة بفقر الدم لدى النساء هو الأعلى. حيث لا يختزن جسم المرأة الحديد لفترة كبيرة على عكس الرجال، مما يمكن أن يقود إلى الإصابة بفقر الدم.

ويحتوي الجوز البرازيلي على الحديد بنسبة جيدة. ويساهم الحديد في تكوين الهيموجلوبين وتقليل مخاطر الإصابة بفقر الدم لدى المرأة.⁽¹⁵⁾https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2013/0115/p98.html

بينما يساعد النحاس والموجود في الجوز البرازيلي على إنتاج خلايا الدم الحمراء، مما يساهم في تقليل خطر الإصابة بفقر الدم.⁽¹⁶⁾https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29959467/

تخفيف اضطرابات الدورة الشهرية

يساعد الجوز البرازيلي في تخفيف آلام واضطرابات الدورة الشهرية من خلال خصائصه المضادة للأكسدة والالتهاب. فقد وجد أن الزنك الموجود في الجوز البرازيلي يخفف الآلام التي تصاحب الدورة الشهرية. بالإضافة إلى فوائده في تخفيف الاكتئاب الذي يحدث قبل نزول الدورة.

بينما أظهرت الدراسات أن النساء اللاتي يعانين من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية لديهن مستويات أقل من الكالسيوم في الدم. حيث يعمل الكالسيوم في الجوز البرازيلي على تقليل أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.⁽¹⁷⁾https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2023.1079417/full

ووجد أن الجمع بين المغنيسيوم وفيتامين ب6 الموجودان في الجوز البرازيلي يمكن أن يساعد في تخفيف وعلاج متلازمة ما قبل الدورة الشهرية والتي يمكن أن تسبب الكثير من الاضطرابات والآلام وتقلب المزاج.⁽¹⁸⁾https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208934/

مفيد لصحة البشرة والشعر

الجوز البرازيلي ليست له فقط فوائد في تعزيز صحة المرأة. لكن هناك أيضاً المزيد عن فوائد الجوز البرازيلي للمرأة، حيث يعمل على تحسين صحة البشرة والشعر.

فيحتوي الجوز البرازيلي على الفيتامينات المفيدة لحماية الجلد من التلف وعوامل الشيخوخة مثل فيتامين هـ.⁽¹⁹⁾https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/

وتساعد الدهون الصحية الموجودة في الجوز البرازيلي في تقوية البشرة وزيادة ليونتها ورطوبتها.

وتعمل معادن مثل الزنك والنحاس والسلينيوم على حماية البشرة من العوامل الضارة التي يمكن أن تسبب ظهور علامات الشيخوخة المبكرة.⁽²⁰⁾https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4428712/

أما فيما يتعلق بالشعر، فإن العديد من مركبات فيتامين ب الموجودة بوفرة في الجوز البرازيلي يمكن أن تساهم في تقوية الشعر وحمايته من التساقط.

كما يساعد الحديد في الجوز البرازيلي على تقليل تساقط الشعر وزيادة نموه. بينما يساهم السيلينيوم المتوفر في الجوز البرازيلي في تقليل تساقط الشعر وظهور الشعر الأبيض من خلال خصائصه المضادة للأكسدة.

ويقوم الزنك بتقليل فقدان الشعر والذي ينتج عن الإصابة بالثعلبة. كما أنه يساهم في تقليل خطر الإصابة بالثعلبة.⁽²¹⁾https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/

فوائد الجوز البرازيلي، 10 فوائد لا تصدق مع الأضرار

فوائد الجوز البرازيلي الأخرى للمرأة

يمكنكِ الاستمتاع بالعديد من فوائد الجوز البرازيلي للمرأة من طرق أخرى مثل:

تحسين الذاكرة

يساهم الجوز البرازيلي في تعزيز الذاكرة من خلال خصائصه المضادة للأكسدة والالتهابات التي تحمي المخ من التلف.⁽²²⁾https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29388153

تعزيز صحة القلب

الجوز البرازيلي له فوائد في تعزيز صحة القلب من خلال تقليل ضغط الدم والكولسترول؛ وهي عوامل تزيد خطر الإصابة بأمراض القلب.⁽²³⁾https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23840948⁽²⁴⁾https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21619692

تعزيز صحة الغدة الدرقية

يساعد الجوز البرازيلي في تحسين صحة الغدة الدرقية بفضل محتواه من السيلينيوم والذي يلعب دوراً هاماً في الوقاية من خمول الغدة الدرقية.⁽²⁵⁾https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5307254/

فوائد الجوز البرازيلي للغدة الدرقية، وما هي المكسرات المفيدة للغدة الدرقية؟

مفيد للهضم

يحتوي الجوز البرازيلي على الألياف التي تقوم بتحسين عملية الهضم من خلال محتواها من الألياف المعروفة فوائدها لتقليل الإمساك وتحسين الهضم.⁽²⁶⁾https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257631/

كم حبة من الجوز البرازيلي في اليوم؟

بالنظر إلى أن الجوز البرازيلي غني ببعض العناصر مثل السيلينيوم والنحاس، فإنه لا ينصح بأكله بكميات كبيرة. ويفضل عدم تناول المرأة أكثر من 3 حبات يومياً من الجوز البرازيلي. فتحتوي 3 حبات من الجوز البرازيلي على حوالي ثلاثة أرباع الاحتياج اليومي من السيلينيوم.⁽²⁷⁾https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/#h6

كم تحتوي حبة الجوز البرازيلي من نسبة السيلينيوم؟

توفر حبة الجوز البرازيلي الواحدة حوالي 24% من الاحتياج اليومي من السيلنيوم. حيث تحتوي الحبة الواحدة على 96 ميكرو جرام سيلينيوم. ويبلغ الحد المسموح به من السيلينيوم يومياً 400 ميكرو جرام.

أضرار الجوز البرازيلي

بالرغم من فوائد الجوز البرازيلي للمرأة العديدة، إلا أن الإفراط في أكل الجوز البرازيلي يمكن أن يؤدي إلى ما لا يحمد عقباه.

ويحتوي الجوز البرازيلي على كمية كبيرة من السيلينيوم تصل إلى حوالي 480% من الاحتياج اليومي في كل 100 جرام. ويمكن أن يقود تناول الكثير من الجوز البرازيلي إلى الإصابة بتسمم السيلينيوم والذي يمكن أن يسبب مشاكل في التنفس والنوبات القلبية والفشل الكلوي.⁽²⁸⁾https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4377864/