Nobzah│نُبذة
نبذة عن مايهمك

فوائد الجوز واللوز والكاجو، فوائد صحية لا تصدقها للرجال والنساء

ماهي فوائد الجوز واللوز والكاجو؟ تعرف على هذه الفوائد مع المحاذير والأضرار

0 1٬779
وقت القراءة: 6 دقائق

الجوز واللوز والكاجو من أبرز أنواع المكسرات المفيدة للصحة وأكثرها استهلاكاً، فهي غنية بالعديد من المركبات الغذائية التي لها العديد من الفوائد للصحة. سوف نتناول في هذا المقال فوائد الجوز واللوز والكاجو للصحة وللرجال مع القيمة الغذائية والمحاذير والأضرار.

القيمة الغذائية في الجوز

تحتوي حفنة من الجوز (30 جرام) على هذه العناصر الغذائية:(1)https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170187/nutrients

  • السعرات الحرارية: 197
  • البروتين: 4.5 جرام
  • الدهون: 19.5 جرام
  • الكربوهيدرات: 4 جرام
  • الألياف: 2 جرام

القيمة الغذائية في اللوز

تحتوي حفنة من اللوز (حوالي 30 جرام) على هذه العناصر الغذائية:(2)https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170567/nutrients

  • السعرات الحرارية: 188
  • البروتين: 6.5 جرام
  • الدهون: 15 جرام
  • الكربوهيدرات: 6 جرام
  • الألياف: 3 جرام

القيمة الغذائية في الكاجو

تحتوي حفنة من الكاجو (حوالي 30 جرام) على هذه العناصر الغذائية:(3)https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170162/nutrients

  • السعرات الحرارية: 166
  • البروتين: 5.5 جرام
  • الدهون: 13 جرام
  • الكربوهيدرات: 9 جرام
  • الألياف: 1 جرام

فوائد الجوز واللوز والكاجو

تحتوي مكسرات الجوز واللوز والكاجو على قيمة غذائية عالية جداً حيث تحتوي على الدهون الصحية والبروتين والألياف. وهذه هي فوائد الجوز واللوز والكاجو.

تقليل الوزن

بالرغم من أن الجوز واللوز والكاجو من الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية، إلا أن له فوائد في تقليل وزن الجسم.

فهو يحتوي على الكثير من الألياف والدهون والتي وجد أن تناول هذه الأغذية يساعد في زيادة الشعور بالشبع.(4)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6768815/(5)https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31174214/

ووجد أن الأشخاص الذين يتبعون رجيم البحر المتوسط والغني بالمكسرات مثل الجوز واللوز والكاجو قد انخفض وزن الجسم لديهم مقارنة بالأشخاص الذين تناولوا زيت الزيتون.(6)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24075767

كما وجد أن السعرات الحرارية التي توجد في المكسرات مثل اللوز لا تمتص كلها حيث يمكن أن يمتص 80% فقط من السعرات الحرارية.(7)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3396444/

ووجد أيضاً أن تناول الجوز يمكن أن يساعد في تقليل السعرات الحرارية المستهلكة عند إدخاله في النظام الغذائي.(8)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21733319

تقليل الكولسترول

من فوائد الجوز واللوز والكاجو تقليل مستوى الكولسترول والدهون الثلاثية، حيث يحتوي على الدهون الصحية مثل الدهون الأحادية الغير مشبعة. وتعمل هذه الدهون على الحفاظ على مستوى الكولسترول الجيد وتقليل الكولسترول السيء.(9)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3001502/

وتعمل زيادة مستوى الكولسترول في الدم على الإصابة بأمراض القلب. وتساعد الألياف الموجودة في الجوز واللوز والكاجو، حيث تقوم الألياف القابلة للذوبان على تكوين هلام في الأمعاء مما يؤدي على إبطاء عملية الهضم. ويساعد في منع امتصاص الكولسترول في الدم وإخراجه في الفضلات.(10)https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31126110/

كما أن البكتريا النافعة التي تعيش في القولون تتغذى على الألياف القابلة للذوبان، مما يقلل امتصاص الكولسترول.(11)https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28165863/

فوائد الجوز واللوز والكاجو للسكري

يصيب السكري مئات الملايين حول العالم مما يؤثر على صحتهم العامة. ووجد أن أكل الجوز واللوز والكاجو يساعد في تقليل مستوى السكر في الدم. وتعد المكسرات من الأغذية المنخفضة في الكربوهيدرات والتي تعمل على خفض السكر في الدم.(12) … Continue reading

كما أن الجوز واللوز والكاجو يقلل الإجهاد التأكسدي وضغط الدم والمشاكل الأخرى التي تصيب الأشخاص المصابين بداء السكري.(13)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20064680(14)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25316904

وتحتوي هذه المكسرات على مؤشر جلايسيمي منخفض حيث يعني هذا إبطاء امتصاص الكربوهيدرات في الجسم. وإبطاء امتصاص الكربوهيدرات في الجسم على تقليل مستوى السكر في الدم.(15)https://www.diabetes.co.uk/references.html#139

فوائد الجوز واللوز والكاجو للرجال

الجوز واللوز والكاجو من الأغذية الغنية بمضادات الأكسدة التي تقوي صحة الرجال بشكل عام. وجد أن المكسرات تحتوي على بيتا سيتوستيرول والتي تعد علاجاً فعالاً لتضخم البروستاتا.(16)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10796740

ووجد أن تناول الجوز واللوز يمكن يزيد عدد الحيوانات المنوية بنسبة 16% عن الرجال الذين لم يأكلوا المكسرات.(17)https://academic.oup.com/ajcn/article-abstract/108/5/953/5201549

وتحتوي المكسرات على الطاقة والبروتينات والمعادن الضرورية لصحة الجنس. فهي مصدر طبيعي للزنك والمنجنيز والنحاس وهي عناصر تساعد في الحصول على انتصاب جيد، بالإضافة إلى قدرتها على تحسين جودة وعدد الحيوانات المنوية.(18)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6627592/

فوائد الجوز واللوز والكاجو مع العسل للجنس

فوائد الجوز واللوز والكاجو مع العسل للجنسكما قلنا، فإن الجوز واللوز والكاجو مفيد لتقوية الجنس والانتصاب عند الرجال. وإضافة العسل إلى هذه المكسرات يمكن أن يحسن الجنس بشكل أقوى. فالعسل غني بمضادات الأكسدة التي تحسن الصحة الجنسية ويحمي الجهاز التناسلي عند النساء بعد انقطاع الطمث.

كما يعمل الجوز واللوز والكاجو مع العسل على تحسين جودة الحيوانات المنوية عن طريق استعادة مستويات هرمون التستوستيرون عند الرجال.(19)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8197897/

فوائد الجوز واللوز والكاجو للنساء

يساعد الجوز واللوز والكاجو في تقليل أعراض انقطاع الطمث بمحتواه من الدهون الأحادية الغير مشبعة الصحية.(20)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9028023/

وتعتبر المكسرات مثل الجوز واللوز والكاجو من الأغذية التي يفضل تناولها أثناء الدورة الشهرية حيث تحتوي على أحماض أوميجا3 والبروتين مما يقلل من آلام الدورة الشهرية.(21) … Continue reading

وينصح بتناول الأغذية الغنية بالحديد مثل المكسرات للنساء حيث تفقد النساء الكثير من الحديد على عكس الرجال.(22)https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33682105/

وتساعد المكسرات بشكل عام في تقوية الرغبة الجنسية للنساء والرجال حيث تحتوي على العديد من العناصر ومضادات الأكسدة التي تقوي الرغبة.(23)https://www.health.harvard.edu/mens-health/eating-more-nuts-may-improve-sexual-function

وإضافة العسل إلى الجوز واللوز والكاجو يمكن أن يضيف الفوائد للنساء. ويحتوي العسل على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تقلل خطر الإصابة بسرطان الثدي.(24)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5456322/

ومن فوائد الجوز واللوز والكاجو مع العسل للنساء هو تحسين صحة البشرة حيث يعزز انتاج الكولاجين ويقلل علامات تقدم العمر.(25)https://www.jstage.jst.go.jp/article/jcbn1986/13/1/13_1_7/_pdf

فوائد الجوز واللوز والكاجو للحامل

يحتوي الجوز واللوز والكاجو على الحديد بشكل كبير، ويعمل الحديد أثناء الحمل على تقليل خطر الإصابة بفقر الدم. كما أنه يساعد في إيصال الغذاء بشكل جيد للجنين أثناء الحمل.(26)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235217/#:~:text=The%20body%20iron%20requirement%20for,maternal%20red%20blood%20cell%20mass.

وتعمل المكسرات أثناء الحمل على تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم والسكري، مما يؤدي إلى اكمال حمل صحي.(27)https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35503867/

ويحتوي الجوز واللوز والكاجو على اوميجا 3 وهو حمض دهني يساعد في تكوين دماغ الجنين ويحسن الوظائف الإدراكية لديه مثل تحسين الذاكرة والانتباه.(28) … Continue reading

ويحتوي اللوز على أكبر نسبة من الكالسيوم عن الجوز والكاجو، وهو معدن ضروري في بناء العظام لدى الجنين. وتوفر حفنة اللوز (30 جرام) حوالي 6.5% من الاحتياج اليومي للحوامل من الكالسيوم.(29) … Continue reading

كما أن الجوز واللوز والكاجو من الأغذية التي تحتوي على حمض الفوليك والذي يحمي من التشوهات الخلقية للجنين.(30)https://www.cdc.gov/ncbddd/folicacid/research.html#:~:text=Research%20has%20shown%20that%20taking,micrograms%20of%20folic%20acid%20daily.

كما تحتوي أيضاً على الألياف التي تقلل مشاكل الإمساك والتي تصاحب غالباً فترات الحمل. فتساعد الألياف الموجودة في المكسرات على سهولة الإخراج والتخلص من الفضلات.(31) … Continue reading

تحسين الحالة المزاجية والنوم

تعتبر المكسرات مثل الجوز واللوز والكاجو من الأغذية الغنية جداً بالتربتوفان، وهو حمض أميني يساعد في انتاج هرمون السيروتونين المعزز للمزاج والنوم.(32)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728667/

تحسين صحة الهضم

الجوز واللوز والكاجو من المكسرات الغنية بالألياف التي تساعد في تحسين صحة الهضم والتخلص من مشاكل الإمساك والإسهال.(33)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7589116/

أيهما أفضل الجوز أم الكاجو؟

كلا النوعين من المكسرات هو مفيد للصحة، إلا أن القيمة الغذائية للجوز أفضل بعض الشيء. والجوز مسموح أيضاً في الأنظمة منخفضة الكربوهيدرات مثل الكيتو، بينما يمنع الكاجو حيث يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.

ماذا يحدث عند تناول الجوز يوميا؟

وجد أن تناول المكسرات مثل الجوز يومياً يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وضغط الدم، كما أنه يحسن وزن الجسم ويقلل السمنة.(34)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7071526/

ما هي فوائد الجوز واللوز والكاجو والفستق؟

فوائد الجوز واللوز والكاجو والفستق عالية للصحة حيث تعمل على تحسين صحة القلب وتحمي من ارتفاع ضغط الدم والكولسترول. لكن الفستق والكاجو يختلفان عن الجوز واللوز والبندق حيث أنهما أعلى في الكربوهيدرات مما يجعلهما غير مسموحين في الأنظمة منخفضة الكربوهيدرات مثل الكيتو.

الفرق بين الجوز واللوز

الجوز واللوز من بين أنواع المكسرات الصحية، إلا أن الجوز أو عين الجمل أنعم عند الأكل مقارنة باللوز. والجوز يحتوي على نسبة أعلى من الدهون والسعرات الحرارية مقارنة باللوز.

أضرار الجوز واللوز والكاجو

تناول الجوز واللوز والكاجو باعتدال يمكن أن يكون مفيداً للصحة، إلا أن زيادة تناولها يمكن أن يقود إلى بعض المشاكل مثل:(35)https://www.medicalnewstoday.com/articles/321286(36)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5786199/#:~:text=It%20has%20been%20posited%20that,macronutrient(s)%20are%20consumed.

  • زيادة الوزن حيث تحصل على المزيد من السعرات
  • انتفاخ المعدة ومشاكل بالقولون لمحتواه العالي من الألياف

كما يمكن أن يسبب بعض المشاكل لبعض الأشخاص مثل حدوث حساسية المكسرات كانتفاخ البشرة والاحمرار. كما قد يسبب ظهور الحبوب لدى بعض الناس.(37)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4388875/(38)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4884775/

وفي النهاية، فإن فوائد الجوز واللوز والكاجو للصحة كثيرة سواء للرجال أو للنساء، حيث تحمي هذه المكسرات من أمراض القلب والأوعية وتحسن الصحة الجنسية عند تناولها باعتدال.
5 2 votes
Article Rating

References[+]

اشتراك
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x