اللوز واحد من أكثر الأغذية استخداماً في تحضير الكثير من الأكلات. فهو يدخل في عمل الحلوى والمخبوزات ويمكن إضافته إلى الكثير من الوجبات. وله أيضاً الكثير من الفوائد الصحية إلى جانب استخداماته الغذائية. ومن بين هذه الفوائد، فوائده لتقوية الأعصاب وتحسين النوم. في هذا المقال سوف نقدم فوائد اللوز للأعصاب والنوم والقلق والذاكرة.

ماهي العناصر الغذائية في اللوز المفيدة للأعصاب؟

يحتوي اللوز على العديد من العناصر الغذائية الهامة المفيدة للصحة بشكل عام مثل الألياف والبروتين والدهون الصحية والمعادن والفيتامينات. لكنه أيضاً يحتوي على عناصر مفيدة على وجه التحديد بالنسبة للأعصاب. وهذه هي أهم العناصر المفيدة للأعصاب الموجودة في اللوز.⁽¹⁾https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170567/nutrients

• فيتامين ب: يحتوي على مجموعة من عناصر فيتامين ب والتي تساعد في تقليل الالتهابات في الأعصاب وتعزز الإشارات العصبية.
• فيتامين هـ: يساعد فيتامين هـ في حماية الأعصاب من التلف ويقلل الالتهابات.
• المغنيسيوم: معدن ضروري لصحة الأعصاب حيث يساعد في تقليل القلق والتوتر.
• البوتاسيوم: معدن يساعد في التوازن الماحي وتقليل الضغط على الأعصاب.
• أوميغا 3: هي أحماض دهنية تساعد في إصلاح الأعصاب وحمايتها من الالتهابات.
• الزنك: يدخل في تكوين العديد من الهرمونات والانزيمات والبروتينات الضرورية المهمة للأعصاب.

فوائد اللوز للأعصاب

اللوز من الأغذية المفيدة جداً للأعصاب وتحسين النوم والذاكرة والوقاية من الزهايمر. وهذه أهم فوائد اللوز للأعصاب.

فوائد اللوز لتقوية الأعصاب

يحتوي اللوز على الكثير من العناصر الغذائية الهامة لصحة الأعصاب. فهو مصدر هام العديد من العناصر التي تقوي وتفيد الأعصاب. ومن بين هذه العناصر، فيتامين هـ والمغنيسيوم والنحاس والمنجنيز؛ وهي عناصر تقوي الأعصاب بشكل عام. فيقوم فيتامين هـ بحماية الأعصاب من التلف. كما يساعد المغنيسيوم والنحاس في أداء وظائف الأعصاب بكفاءة.⁽²⁾https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8303934/

وتساعد العناصر الأخرى في تقليل ألم الأعصاب والالتهابات. وهو غني بأوميجا 3 والتي تحمي من الالتهابات وتقليل الآلام. فقد عثر على خصائص مضادة للالتهابات في أحماض أوميغا 3. بينما يقوم السيلنيوم؛ وهو عنصر معدني، بتقليل الالتهابات العصبية وآلام الأعصاب.⁽³⁾ … Continue reading

وباختصار، فإن اللوز يساعد على تقليل الآلام والالتهابات العصبية وتقليل آلام المفاصل مثل الكوعين والركبتين وآلام الكاف وغيرها.

فوائد اللوز للنوم

يحتوي اللوز على عناصر مفيدة تساعد في النوم. فيحتوي على المغنيسيوم الذي يقلل التوتر ويساعد في استرخاء الأعصاب والعضلات.⁽⁴⁾https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/

كما أن الألياف والبروتينات والدهون الصحية في اللوز تساعد على الشعور بالشبع وعدم الحاجة إلى تناول الطعام ليلاً، مما يساعد في الحصول على قسط كافٍ من النوم.

كما وجد خصائص مفيدة لأوميغا 3 في تحسين جودة النوم والتخلص من الأرق.⁽⁵⁾https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7830450/

فوائد أكل اللوز قبل النوم، اعرف ماذا يحدث لجسمك عند أكله قبل النوم!

فوائد اللوز للقلق

اللوز مفيد للتخلص من القلق والتوتر الذي يمكن أن يحدث للكثيرين منا. فيحتوي على المغنيسيوم الضروري جداً لتنظيم الإشارات العصبية، ومن ثم تقليل القلق وزيادة الاسترخاء.⁽⁶⁾https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7353422/

بينما تعمل الأحماض الدهنية مثل أوميغا 3 في تقليل الالتهابات والتوتر وحماية الأعصاب من التلف عند أكله بصورة دائمة.⁽⁷⁾https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257651/

فوائد اللوز للاكتئاب وتحسين المزاج

اللوز من المكسرات الغنية بحمض التربتوفان الأميني والذي يساعد في إفراز هرمون السيروتونين حيث يعمل على تحسين الحالة المزاجية واسترخاء الجسم.⁽⁸⁾https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9369076/

ووجد أن أوميغا 3 التي توجد في اللوز تساعد في تقليل حدة نوبات الاكتئاب والقلق والشعور بالذنب.⁽⁹⁾https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5481805/

كما يساعد المغنيسيوم في اللوز على تحسين النوم وزيادة استرخاء الجسم وبالتالي تقليل حدة الاكتئاب.⁽¹⁰⁾https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16542786/

اللوز وتقوية الذاكرة

تؤدي بعض العناصر في اللوز مثل أوميغا 3 وفيتامين هـ والزنك على تقليل الالتهابات التي يمكن أن تؤثر على الذاكرة. كما تعمل العناصر الموجودة في اللوز على تحسين عمل النواقل العصبية وزيادة التركيز والتذكر.⁽¹¹⁾https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4105147/

ويدخل عنصر مثل الزنك في تكوين الهرمونات والانزيمات التي تساعد المخ على تأدية وظائفه ومن بينها تقوية الذاكرة.⁽¹²⁾https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5584546/

الوقاية من الزهايمر

الزهايمر مرض يحدث نتيجة للالتهابات العصبية التي تحدث لخلايا المخ على مدى سنوات. ووجد أن أكل اللوز بانتظام يمكن أن يحمي من الزهايمر والخرف ويقوي الوظائف الادراكية.

ويولي الباحثون الاهتمام حول ثلاثة أنواع من المكسرات وهي اللوز والجوز والبندق نظراً لفوائدها في الوقاية من الزهايمر. فتحتوي هذه المكسرات على مضادات أكسدة ومركبات نباتية تحارب ضمور خلايا المخ وفقدان الذاكرة. كما تقوم هذه المركبات بتقليل عوامل الخطر التي يمكن أن تسبب الزهايمر مثل تراكم بروتين الأميلويد والاجهاد التأكسدي.⁽¹³⁾https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29208493/

فوائد اللوز لالتهاب الأعصاب

يحتوي اللوز على عناصر تعمل كمضاد للالتهابات في الجسم ومن بينها التهاب الأعصاب والذي يمكن أن يسبب آلام في الكثير من أجزاء الجسم. فتعمل أوميغا 3 وفيتامين هـ على تقليل الالتهابات والألم المرتبط بالتهاب الأعصاب.⁽¹⁴⁾https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5875591/ كما تساعد مركبات فيتامين ب مثل الثيامين وفيتامين ب6 على أداء الجهاز العصبي دوره بشكل جيد وتحسين عمل النواقل العصبية وتقليل الآلام.⁽¹⁵⁾ov/pmc/articles/PMC8294980/

هل اللوز يقوي الأعصاب؟

نعم، يقوم اللوز لتقوية الأعصاب بفضل محتواه العالي من الكثير من العناصر الغذائية الهامة المفيدة لتقوية الأعصاب مثل فيتامين ب والسيلينوم والزنك والمغنيسيوم وأوميغا 3 وفيتامين هـ. حيث تقوم هذه العناصر بتحسين أداء الجهاز العصبي وتقليل الالتهابات التي يمكن أن تحدث به.

كم حبة لوز في اليوم؟

يمكن أكل اللوز أو المكسرات بشكل عام كل يوم للحفاظ على صحة أعصابك. ويمكن تناول حفنة من اللوز يومياً، أو ما بين 20-25 حبة لوز يومياً موزعة على مدار اليوم. مع مراعاة أن هذه الكمية تشمل باقي أنواع المكسرات بحيث تأكل نحو حفنة من المكسرات في اليوم.

ما هي طرق أكل اللوز؟

يمكن أن تأكل اللوز بالعديد من الطرق مثل:

• تناول اللوز بين الوجبات
• إضافة شرائح اللوز على الوجبات مثل الشوفان أو الزبادي أو طبقك الرئيسي.
• استخدم زبدة اللوز والتي يمكن إضافتها بسهولة على الكثير من الأكلات أو العصائر أو حتى تناولها بشكل منفرد.

أضرار أكل الكثير من اللوز

يمكن أن يسبب اكل الكثير من اللوز إلى بعض الاضطرابات الهضمية مثل الانتفاخ والغازات لمحتواه العالي من الألياف.