نعلم أنك ربما تكوني قد سمعتِ عن فوائد البيوتين للنساء المتعددة. لكن هل هذه الفوائد المدهشة حقيقة أم لا؟ سوف نخبرك بالحقيقة هنا حول فوائد البيوتين للنساء والشعر والبشرة، وما هي مصادر البيوتين الطبيعية. بالإضافة إلى الكمية الموصى بها من البيوتين وأضرار البيوتين للنساء.

ما هو البيوتين؟

البيوتين هو أحد مركبات فيتامين ب التي تذوب في الماء، ويعرف باسم فيتامين ب7 أو فيتامين H. وهو عنصر أساسي يلعب دوراً كبيراً في الحفاظ على الصحة العامة وعلى الأخص بالنسبة للنساء.  فهو مفيد لصحة البشرة والشعر والعين والجهاز العصبي، وهو مهم جداً أثناء الحمل ويؤثر على نمو الجنين. ويوجد البيوتين في العديد من الأغذية مثل البيض والمكسرات وحبوب الصويا وبعض الخضروات والفواكه.⁽¹⁾https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554493/

فوائد البيوتين للنساء

البيوتين هو عنصر ضروري جداً للنساء سواء أثناء الحمل أو لجمال المرأة مثل صحة الشعر والبشرة والأظافر. تابعي السطور التالية لتعرفي المزيد عن فوائد البيوتين للنساء.

فوائد البيوتين للحامل

البيوتين مفيد جداً لصحة الحامل والجنين، حيث يضيف العديد من المنافع الصحية للحامل والجنين كالتالي:

تعزيز نمو الجنين

يمكن أن يدعم البيوتين نمو الجنين بشكل غير مباشر، حيث يشارك في عملية التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات والبروتينات. ويعمل التمثيل الغذائي الجيد على توصيل العناصر الأساسية والمهمة لنمو الجنين.⁽²⁾https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32378602/#:~:text=Abstract,to%20be%20marginal%20biotin%20deficiency.

تحسين الطاقة للحامل

يدخل البيوتين في استقلاب الكربوهيدرات والدهون والبروتينات، وهي عناصر ضرورية جداً لإنتاج الطاقة. وتزداد متطلبات الطاقة أثناء الحمل عند النساء الحوامل، ولذلك فإن البيوتين له أهمية للحصول على الطاقة اللازمة.⁽³⁾https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10846444/#:~:text=In%20humans%2C%20biotin%20is%20involved,%2C%20and%20acetyl%2DCoA%20carboxylase.

مفيد لصحة الشعر والأظافر

يعمل البيوتين بشكل أساسي على تعزيز نمو الشعر والأظافر بشكل صحي أثناء الحمل. فهو يساعد في تقليل تساقط الشعر، ويقوي الأظافر التي قد تضعف أثناء فترة الحمل.⁽⁴⁾https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5582478/

تنظيم مستوى السكر

الإصابة بسكري الحمل هو مشكلة شائعة بين بعض الحوامل وتؤدي إلى حدوث بعض المضاعفات الصحية للحامل والجنين. ويلعب البيوتين دوراً كبيراً في تنظيم مستويات السكر في الدم من خلال تعزيز وظائف الإنسولين. لذلك يعد البيوتين من العناصر الضرورية للحوامل المصابات بسكري الحمل أو المعرضات لخطر الإصابة به.⁽⁵⁾https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679599/

تحسين صحة الجلد

يساعد البيوتين في تعزيز صحة البشرة من خلال دعم إنتاج الأحماض الدهنية الضرورية لبشرة صحية وتخفيف بعض المشاكل الشائعة أثناء الحمل مثل الجفاف والطفح الجلدي.⁽⁶⁾ … Continue reading

ومن الضروري جداً عدم اللجوء إلى استخدام مكملات البيوتين أثناء الحمل، حيث يمكن أن يؤدي إلى بعض الأضرار. فقط استشيري طبيبتك التي تتابعك أثناء الحمل لمعرفة إذا كان مسموحاً لك بتناول هذه المكملات أم لا. مع العلم أن البيوتين يوجد في العديد من الأغذية مثل البيض والمكسرات وبعض الفواكه والخضروات.

فوائد البيوتين للدورة الشهرية

ليست هناك أدلة على أن البيوتين له فوائد للدورة الشهرية عند النساء. إلا أنه قد يشارك في تعزيز صحة المرأة أثناء الدورة الشهرية، فهو ضروري جداً للتمثيل الغذائي للعناصر الغذائية الكبرى مثل البروتين والدهون والكربوهيدرات، مما يوفر الطاقة اللازمة التي يمكن أن تفقد أثناء الدورة الشهرية.⁽⁷⁾https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7357764/

ويرتبط نقص البيوتين بالتعب وآلام العضلات والأعصاب وتغيرات في الشهية، والتي يمكن أن تؤثر على الدورة الشهرية. إلا أن نقص البيوتين نادر بعض الشيء عند الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً متوازناً.⁽⁸⁾ … Continue reading

فوائد البيوتين للمرضع

البيوتين له دور كبير في التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة، وهما عمليتان ضروريتان لإنتاج الحليب للمساعدة في الرضاعة الطبيعية. فيقوم البيوتين بتحسين التمثيل الغذائي وتكسير العناصر الغذائية الكبرى وهي البروتين والكربوهيدرات والدهون، وتزداد مستويات الطاقة. ويؤدي التمثيل الغذائي الجيد إلى استخدام العناصر الغذائية بكفاءة للمرضع والحفاظ على التوازن الهرموني الضروري لإنتاج الحليب.⁽⁹⁾ … Continue reading

فوائد البيوتين للجنس عند النساء

البيوتين له فوائد في تحسين التمثيل الغذائي للأحماض الدهنية والأمينية، وهي عناصر ضرورية لتحسين الرغبة الجنسية وتقويتها لدى النساء.⁽¹⁰⁾https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6504795/ كما يمكن أن يكون البيوتين مفيداً لتقوية الجنس من خلال تقوية الانتصاب لدى الأزواج. فقد وجد أن البيوتين يمكن أن يكون جيداً لعلاج مشاكل الانتصاب لدى الرجال إلى جانب بعض العناصر الغذائية الأخرى مثل الزنك والأرجنين.⁽¹¹⁾https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5038509/

فوائد البيوتين للشعر

البيوتين من العناصر المفيدة جداً لنمو الشعر حيث يلعب دوراً هاماً لإنتاج الكيراتين؛ وهو بروتين يدخل في تركيب شعرنا. وهذه هي الفوائد التي يقدمها البيوتين للشعر:

منع تساقط الشعر

وجدت بعض الدراسات أن مكملات البيوتين لدى الأشخاص المصابون بنقص البيوتين يمكن أن يقلل تساقط الشعر وزيادة نمو الشعر. لكن بالطبع، فإن نقص البيوتين ليس وحده السبب في تساقط الشعر. فهناك أيضاً أسباب أخرى لتساقط الشعر مثل الصلع الوراثي أو بعض الاضطرابات الهرمونية أو نقص بعض العناصر الغذائية الأخرى مثل نقص الحديد والزنك أو البروتين.

لذلك من الضروري استشارة الطبيب المختص لمعرفة إذا كان سبب تساقط الشعر لديك من نقص البيوتين أم لوجود أسباب أخرى.⁽¹²⁾https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4989391/

تعزيز نمو الشعر

يساعد البيوتين في تحفيز نمو الشعر من خلال تعزيز انتاج الكيراتين. ويعمل الكيراتين؛ وهو بروتين يوجد في بنية شعورنا على تقوية الشعر وزيادة نموه. لكن الأدلة محدودة حول فوائد مكملات البيوتين لنمو الشعر بالنسبة للأشخاص الذين يتناولون أغذية متوازنة.⁽¹³⁾https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5582478/

منع تقصف الشعر

يمكن أن يعمل نقص البيوتين في ظهور بعض مشاكل الشعر مثل تقصف الأطراف وهيشان الشعر. حيث يقوم البيوتين بتعزيز إنتاج الكيراتين الذي من بين فوائده تنعيم الشعر والحفاظ عليه من التقصف.⁽¹⁴⁾https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6218806/

البيوتين للشعر الأبيض

يمكن أن يسبب نقص البيوتين في الجسم ظهور الشعر الأبيض مبكراً مع مجموعة أخرى من العناصر الغذائية مثل فيتامين ب12 وحمض الفوليك.⁽¹⁵⁾https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6290285/

البيوتين والرموش

لا توجد أدلة علمية حول فوائد البيوتين للرموش، إلا أن نقص البيوتين في الجسم يمكن أن يؤدي إلى تساقط وضعف نمو الرموش.

هل البيوتين يملأ فراغات الشعر؟

يمكن أن يؤدي نقص البيوتين في الجسم إلى ضعف وتساقط الشعر. لكن هذا ليس دليلاً على أنك تعانين من نقص البيوتين، لذلك يرجى استشارة الطبيب المختص أولاً.

فوائد البيوتين للبشرة

هناك الكثير من الادعاءات التي لا تؤكدها أي أدلة علمية حول فوائد البيوتين للبشرة. لكن بالرغم من ذلك، فإن البيوتين له دور كبير في تعزيز صحة البشرة. ولا يفضل استخدام مكملات البيوتين حيث أن نقصه نادر الحدوث. ويفضل الحصول عليه من الغذاء والذي يوجد في الكثير من الأغذية مثل البيض والمكسرات. وهذه بعض فوائد البيوتين للبشرة:

تعزيز مرونة وقوة البشرة

البيوتين ضروري جداً لعملية التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية الضرورية جداً لإنتاج البروتينات التي تدخل في تكوين البشرة مثل الكيراتين. والكيراتين هو بروتين أساسي يدخل في تكوين الجلد والأظافر وتعزيز قوتها ومرونتها.⁽¹⁶⁾https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32761577/

ترطيب البشرة

يعمل البيوتين على تعزيز انتاج الأحماض الدهنية التي تساعد في ترطيب البشرة ومنع جفافه وتقشره والحفاظ على حاجز البشرة الطبيعي.⁽¹⁷⁾https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/essential-fatty-acids

التئام جروح البشرة

يقوم البيوتين بدور هام في تعزيز التئام الجروح التي يمكن أن تسبب بعض المشكلات بالبشرة.

كم تحتاج المرأة من البيوتين يومياً؟

أغلب النساء تحصل على الاحتياج اليومي من البيوتين إذا كن متبعات لنظام غذائي متوازن. وتحتاج النساء بشكل إلى حوالي 30 ميكروجرام يومياً من البيوتين. وهذه هي الاحتياجات اليومية من البيوتين للنساء:⁽¹⁸⁾https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/

• النساء البالغات: 30 ميكروجرام
• النساء الحوامل: 30 ميكروجرام
• النساء المرضعات: 35 ميكروجرام

أين يوجد البيوتين في الغذاء؟

يوجد البيوتين بشكل طبيعي وبنسبة جيدة في الغذاء من خلال هذه المصادر:

• البيض
• الكبد والكلى للحيوانات مثل الأبقار
• المكسرات مثل وزبدة المكسرات مثل زبدة البندق
• فول الصويا
• الحبوب الكاملة مثل الشوفان
• القرنبيط
• الموز
• الفطر الأبيض (المشروم)

أضرار البيوتين للنساء

البيوتين غالباً آمن عند تناوله من الغذاء أو المكملات الغذائية بالجرعات الموصى بها. إلا أن الاستخدام المفرط للبيوتين يمكن أن يؤدي إلى بعض المشاكل الصحية مثل:⁽¹⁹⁾

• اضطرابات المعدة: مثل الغثيان أو الإسهال.
• الاضطرابات الهرمونية: حيث وجد أن الإفراط في استخدام مكملات البيوتين يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات هرمونية مثل الهرمون المنبه للغدة الدرقية.⁽¹⁹⁾https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2769254